国标舞托举动作

坐姿哑铃推举动作要领

坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。 准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。 将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵...

杠铃翻腕推举动作要领

杠铃翻腕推举是最基本、最有效的肩部练习动作：对打造肩部肌肉的厚度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在推举过程中，肩部肌肉独自承担控制杠铃稳定的责任，前中后三束没有一束肌肉可以偷懒，尤其是前束。这个动作对三头肌也有明显的锻炼效果。 一、主要锻练肌肉：三角肌前束、中束 其他锻练肌肉：三头肌 二、动作过程： 1、身体立正，挺胸收腹，两手...

东莞托举哥勇救女童 为了孩子，值了！

■救下小女孩后，黄杨寿准备落地昨日，一段石碣“托举哥”的视频在网上热传。视频中，一名男子吊着绳索，双腿跨在两栋出租屋窗户之间，左手扶着防盗网，像从天而降的“蜘蛛侠”。记者从石碣公安分局获悉，这惊险一幕发生在11月28日的石碣镇沙腰村。当日下午，一名2岁多的小女孩头部被卡在一出租屋四楼的防盗网上，身体悬空。千钧一发之际，一位“托举哥”不顾危险，果断从五楼阳台爬下，一手扶着窗户栏...

4岁女孩高空被困 “托举哥“及时相救

危险无处不在，好在周围有爱，前几天，内蒙古赤峰市一名4岁的小女孩不慎从5楼窗户坠下，挂在4楼的护栏外，情况危急，好在附近群众及时伸出援手。近日，内蒙古赤峰，一4岁女孩不慎从5楼窗户坠下，挂在4楼的护栏外，身体悬空，摇摇欲坠。路过的齐书义发现后，急忙跑到3楼，征得住户同意后，爬上3楼窗台托住女孩双腿，并和另一位热心小伙王东风一起把女孩抱回室内。传递正能量，为热心救人者点赞!近期...