杠铃练斜方肌中下束

杠铃练三角肌前束

一、动作说明 杠铃颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。 二、目标锻炼部位：三角肌前束 在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。 三、动作要领： 1.自...

杠铃练三角肌中束

一、动作说明 杠铃立正划船简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。 二、目标锻炼部位：三角肌前束、三角肌中束 立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。 三、动作要领： 1.自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。 2.持铃慢慢贴身提起，两肘...

女子因怨恨公公 酒中下毒放倒5人

鄂州一女子因怨恨公公，竟然将农药兑入酒中骗公公喝下，公公中毒后浑然不觉，剩下的毒酒又接连毒倒5人。5人仍然未觉察，怀疑是该酒是“伪劣产品”。酒厂回收该酒后，化验出农药成分，遂向鄂州警方报案。近日，鄂州市梁子湖分局侦破了一起投毒案，投毒的嫌疑人被依法刑事拘留。20日，因家庭有两个小孩子需要人照顾，公公向警方申请，谅解媳妇的行为，目前警方正在评估中。公公买回一壶酒喝完“醉倒”几小...

方静家人为方静谣言辟谣

原央视主持人方静于11月18日病逝，享年44岁。除了生前好友、媒体同仁和多位明星纷纷通过网络寄托哀思外，方静的家人也发表长文悼念方静，并对社会上对于方静的一些不实传闻作出了澄清。 其家人在文中表示，方静本人性格虽然热心，但并不随和，在央视的朋友也不多，“对看不上的同事连招呼都不打”，所以人缘一般。方静家人还表示，“自然， 也有人不喜欢她，造不出绯闻就造一些离奇的谣言，虽不能中...