健身单次训练大纲

健身腿部力量训练方法

一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...

力量训练一天两次好吗

一天练两次力量的问题就是肌糖原恢复不过来，每次训练都以不好的状态练，效果还不如一次的呢。最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组，或4组×2~3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组...

男子一日“刷单”13次转出191036元

■本报记者 张家琳 网络兼职、淘宝刷单，在家、公司或网吧，随时随地刷单，“任务”越多，佣金就越多，决不拖欠，轻松赚钱……碰到这样的“好事”你接还是不接？在沪打工的王先生接了，可一天之内，近20万元就没了。日前，他讲述全部积蓄被骗过程，强烈要求将骗子绳之以法，呼吁相关平台扎紧篱笆，别让其他年轻人再上“网络兼职刷单”的当。“工作流程”问答设计天衣无缝据王先生自述，去年11月28日，...

外卖哥第一次出单获差评 用户收威胁辱骂短信

近年来，外卖已经融入了我们的生活，备受年轻“宅族”的追捧。6月10日下午，昆明的刘女士在点了一份外卖后就遭遇了一件闹心事，在既定的时间内外卖未能及时送达到她的手上，但平台上却已显示送达，外卖小哥解释称这是他第一天上班，不认识路导致。然而，当配送服务给了差评以后，她收到了对方发来的一系列辱骂和威胁人身安全的短信。外卖显示已送达却迟迟未收到 外卖小哥称是第一天上班路不熟刘女士告诉记...