跑半马拉松如何训练

马拉松跑前如何拉伸

肩屈肌拉伸 拉伸步骤：1面朝门口或墙角站立。2双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前。3伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。4让整个身体前倾。 站姿躯干下部屈肌拉伸 拉伸步骤：1站立，两腿分开60 到90 厘米，双手放在臀部。2缓慢弓起后背，收缩臀部并上推髋部。3伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高。4将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。 躯干下部...

马拉松跑后如何放松恢复

1、室外篇 （1）上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂轻微抖动几分钟。 （2）腿部放松活动：仰卧、慢慢举举腿、轻轻拍打大腿小腿的肌肉、按摩抖动大腿内、前后侧和小腿后侧，以及臀、腹腰部。 （3）团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。 （4）全身体整理活动：站立，双膝屈，双手体前扶地，进行几次深呼吸练习，呼吸力度到达丹田。 2、室内篇 （...

当马拉松遭遇雾霾，是跑还是不跑？

今年十一过后，全国多地都进入了雾霾的笼罩之下，但丝毫不能减弱大家对于运动健身的热情。2014年北京马拉松于10月19日上午准时鸣枪开跑。 彼时，按照环保部《环境空气质量指数(AQI)技术规定》分级方法，北京市的空气质量为最严重的六级——严重污染级别。北京马拉松赛前，组委会提醒所有选手注意天气情况，建议老年选手及有呼吸系统疾病的选手谨慎选择参赛;赛中，不仅业余组选手弃赛者很多，甚...

江苏举办13场马拉松 迷你跑成新宠

2017年上半年，国内马拉松赛事呈现哪些特点？ 通过中国马拉松信息平台，21世纪经济报道记者对2017年上半年在中国田协注册的全国马拉松及相关运动赛事进行了统计与分析。总体上而言，上半年，全国有19个省（直辖市、自治区）举办了65场马拉松赛事。通过分布统计，受春节假期以及气候影响，1-2月是包括马拉松在内的所有户外运动的开展淡季。进入3月后，马拉松赛事开始增多，并于5月达到了上...