慢跑正确方法

慢跑前拉伸的正确方法

一、跑步前拉伸运动 1.站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。 2. 挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。 3.将左腿提起，膝盖弯曲、向外。试着让右手轻拍左脚内侧，但手掌不向前翻。一边重...

老年人慢跑的正确方法

1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。 2、慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分;65岁93～109次/分;70岁90～150次/分;80岁84～98次/分。 3、跑时呼吸要自然均匀，顺畅自...

食盐方法：警惕不正确食用的严重后果

"盐会像香烟和麻醉品一样让人上瘾，对盐的渴求会刺激同样的基因、脑细胞和大脑连接神经元。”可长期的口味重也会给人的身体健康带来一定的问题，就比如说： 1.食盐过量的人容易长斑爱美之心，人皆有之，尤其是很多女性朋友最担心的就是脸上长斑。由调查数据显示，很多长有雀斑的女性存在不同程度的“口味重”现象。一旦摄入盐过多，再加上日常饮食的富营养化，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。可见雀...

叫孩子起床的正确方法拒绝成为起床困难户

随着全国各地均已进入冬季，每天起床就成了上班族和学生党们最为纠结的一件事。困倦疲乏的身体和寒冷的空气，成了我们起床的最大敌人，让越来越多的人变成了起床“困难户”。 冬天叫孩子起床，并不是一件简单的事。在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查潜意识切换神经系统启动四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。这个过程，有人需要五分钟，有人需要十分钟……...