杠铃练胸肌正确姿势
一:杠铃上斜卧推(主要锻炼胸大肌,肱三头肌),锻炼胸大肌,塑造胸部肌肉线条,同时锻炼肱三头肌。上举时吸气,静止时呼气,下落时吸气,落到原位时呼气。 1、头朝上,斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部上方。 2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒,慢慢下落,回复动作。 每组6~15次,共做3~5组,每组休息1~2分钟。 二:杠铃平板卧推(主要锻炼胸大肌,三角肌前束,肱三头肌...
用哑铃如何练肩肌
1、交替哑铃肩举法 正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。此动作做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。 2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组,每组 10个动作,组间休息不超过3分钟。 3、侧卧哑铃平举法 ...
男子健身房练肌肉 被告知患上横纹肌溶解症
如今,在朋友圈和各种社交平台都流行晒运动,跑步、瑜伽、器械应有尽有,男士追求腹肌,女士要练人鱼线,但不恰当的训练可能反而对身体造成伤害。市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症,以至于导致肝肾功能受损。出院以后,陈先生向所在的胜腾健身房提出相应赔偿。该健身房工作人员在接受法晚记者采访时称,目前只能给陈先生退卡,赔偿事宜还得向公司请示。事件 训练第一天 手臂出现大...
女学生被大叔尾随摸臀
6月28日,山东滨州。一名高中女生称,被过路大叔尾随摸臀。事发后,她拿起了手机对着该男子拍视频对话:“大叔!以后请不要再干这种事情了!” @滨州滨城公安:已通报辖区派出所,请及时到派出所报案,以便立案查证。佰佰安全网提醒:加强防范心理,防人之心不可无;采取有力有效的防范措施,减少危险靠近的机会;生活中应当注意一些小细节防止被跟踪;在财产安全与人身安全均有危险时,要保护好自己的生...
看到很多妈妈喂奶采取的姿势不同,有的时候觉得抱着孩子喂奶很累,而且孩子吃奶也不得劲,于是很多人会疑问是不是喂奶的姿势不对?请问最...[详情]
你知道吗,有的人睡眠不好、猝死,问题可能就出在睡姿上。那么,我们应该选择什么样的睡姿?...[详情]
衣来伸手、饭来张口如今生活条件上去了社会压力也增大了 键盘侠也由此产生在网络上发泄负面情绪在现实生活中也像是炮仗似的一点就炸 交通拥堵司机的脾气更是……近日江苏省昆山市震川路发生一起持刀砍人案件。事件起因非常简单,一辆宝马车违规实线变道,与非机动车道上一辆电动车主发生纠纷,几乎是几句话就可以化解的事情,却因为一股不可遏制的戾气变得不可收拾。宝马车上下...[详情]