1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习。
2、练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内。
3、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间。
4、憋气和肺活量有关，平时要多参加运动，增强体质。
5、练习前先将手前举，双手握住，深吸一口气，将头至于水中。把手贴近池底做俯卧撑姿势，让腿自然浮起然后将腿上下摆动，然后练习单手撑单手旋划，由于是自由式，一定要摆动幅度在头正前，腿功用劲。
6、你吸气的时候，留在口里的那一口，别小瞧他，这可是很大程度上撑下来的那口气。怎么换呢，肺部的氧气用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏着鼻子，或者练习到不捏。把嘴里的这口气，吸到肺部。这样就完成了换气。
在游泳池潜水分两种情况：
1、“猛”扎入水潜到水下，这个利用的是“冲”力为主，姿势为辅。
2、从水面向下潜，这个就是以姿势(蛙泳姿势)为主，需要游蛙泳的技术和技巧，只是需要深吸一口气，头向泳池底，身体倾斜着向下划去，直到目标位置。这个说起来容易，做起来稍微有点难度。向下潜水(包括深潜和潜泳)都需要有一定的肺活量支撑，还要非常熟练地掌握在水里的换(憋)气的技巧。
(1)在水里的换气(憋气)技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
(2)先练习憋气，要想憋气时间长，就要学会“存”气，其技巧是：每当憋气达到极限时，就用上面的“呼气技巧”慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐(在水下一定要留一分气息出水面换气)。这样练习，既可以“存气”来延长潜水(包括深潜和潜泳)时间，还可以增加肺活量，增强体力。
第一步，理论知识的学习!
知道什么是自由潜水，人体为什么需要呼吸，如果延长自己的闭气时间，自由潜水的装备都有哪些特性，自由潜水有哪些潜在的风险和如何避免这些风险。一言蔽之，理论知识的学习，就是为了安全地学习自由潜水!
第二步，静态闭气的练习!
PADI基础自由潜水员的签证标准是静态闭气1：30min，而SSI。AIDA的基础自由潜水员没有这方面的要求。每一个自由潜水初学者，只要身体健康，都可以轻松闭气到2分钟的。
通过三角式呼吸，学员降低自己体内的二氧化碳含量，并吸入足够的氧气，在横膈膜抽搐过程中，通过自己的放松和日常的训练，可以让身体承受更高的二氧化碳浓度，轻松延长自己的闭气时间。而闭气时间越长，就越容易放松而从容地享受自由潜水的乐趣。
配重的增减，会与使用装备的不同、潜水模式的变化、水文环境的特质等等因素息息相关，减少配重可以减少到什么程度呢?最重要的原则就是潜水员要能在气瓶空气即将耗尽时(建议保留至少30bar的空气作为安全存量)，仍然能够在3-5米深处做好安全停留，这样才能确保潜水的安全性。
想要减少配重的潜水员，建议可以这样尝试：要减少配重前应该先提升自己在水下的自在程度，必须要能在原有配重状态下作好中性浮力的控制。在有经验的潜伴的陪同下，以一次减少一公斤配重的方法尝试潜水，若是潜水的过程中发现有无法顺利维持中性浮力的情况，则可向潜伴领取备用的配重，安全地完成潜水。切记不要贸然一下减轻太多的配重，否则轻者无法顺利下潜，情况严重者则可能造成潜水员无法维持中性浮力的状况。