攀岩技巧

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攀岩技巧相关知识

训练技巧

1、 出手越晚越好

攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手,这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长,比起过晚出手,更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作,即试着让身体尽可能向上伸展,直至到达最高点时再松开手。

2、 拍墙和拍点

刚开始尝试动态动作时,可能会很难完成,基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃,可以选择从拍墙开始,循序渐进地练习,跳着让自己拍到尽可能高的地方,拍到后再定新的目标,按照这个方法训练下去,一遍遍重复练,让目标越来越接近原定的手点,直到最终能跳起来抓到它。

3、 练习完整的动作

进行动态动作时,要调用全部的肌肉,而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时,在手上微微发力,即使时间很短,也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点,就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成,尽量重复练习。

1、增加身体柔软度与协调感

这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

2、增强体力

攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。

3、集中力

脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。

4、进取心

当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。

5、自信心

面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。

6、平衡感

攀岩时肌肉拉伤一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿,前期切忌搓揉按摩,冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

肌肉拉伤处理方法:

1、要立即对患处做冷敷处理。

当肌肉拉伤的初期,我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷,或者用自来水冲洗,因为,在受伤初期的6小时以内,冷敷都可以有效缓解肿胀的症状,减轻受伤位置的疼痛或痉挛,还可以使血液黏稠度提高,减少身体内血液向受伤部位的流动量。

2、对受伤部位进行适度包扎。

采用冷敷的方法控制肿胀以后,我们需要对患处进行包扎,用绷带来适度包住受伤位置,有止血、镇痛和防止肿胀的效果。注意包扎的力度,要松紧适度,过紧会造成血脉不通,过松则起不到效果。包扎要根据实际情况在2天内拆除。

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