跑酷过程中受些小伤是非常正常的，而大伤多半是因为意外造成，如果跑酷者没有做好拉伸动作、没有估测好距离位置、突然失衡、高空坠落没调整好、周围有突发状况，那么在某些特定的情况下会受到重伤，跑酷者前期需要大量的练习才能够避免以上会造成重伤的意外，所以大多数熟练的跑酷者是不会像那样受伤的。
规避风险你可以选择不酷跑，或者选择酷跑前给自己上好保险，但是最靠谱的规避方法还是得练习，各种练习，关节活动、拉伸韧带、爬行动作、锻炼协调能力、主要的肌肉群锻炼、感知力的锻炼、多人组合训练等等，前期的这些不帅的项目，每天坚持下来，才能成就一个能够规避风险的成熟跑酷者。
不要认为带这些护具蛮麻烦或者不舒适，可能没带这些护具也侥幸没受伤之前不会觉得这有什么重要性，起初也是这样认为，但是护具不光是能起到一定的保护作用，而且还能无形之中给一股推动力量，更好去完成想完成的动作，也许只有受伤的时候才能明白这段话的真正意义。
膝盖摔伤的需要先进行皮肤消毒，以免细菌感染。用酒精消毒之后再然后覆盖上凡士林纱布。如果疼痛比较厉害，可以适当使用止痛药物。积极的防抗感染，淤血等一段时间自然会消除。如果一周后还不见好或者疼痛加重，可能是伤及骨头，建议去医院检查。
1、休息
膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大损伤。
2、定期检查
除了合理的休息还需要配合定期检查，积极地采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。
3、力量练习
针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，有数据表明，大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为，每天2-3组，每周6-7天。
在跑酷前要做好热身运动，一是让身体充分活动舒展开来，防止在接下来运动中受伤，二是更好的将动作水平发挥出来；在选择场地方面也应该选择在室内体操馆或者室外有草地的地方练习，对于障碍物的高度也应该选择从比较矮窄的开始练习起，逐步增高增宽；跑酷很重视弹跳力，在跑酷时，力量要足以支配身体。如果觉得自己足够轻但力量严重不足可得抓紧时间锻炼了，力量是一切动作顺利完成的保证，甚至是身体安全的保障，下面来了解一下玩儿跑酷时手腕戳伤怎么办？
先感觉下你自己手到底断了没，或者脱臼没。先别笑，这是真的，你可以用试着向两个方向轻微动动，感觉只是摔伤的话，先就近买冰的矿泉水淋一下，可以没那么疼，感觉不确定那就直接打的去医院吧。毕竟这不是开玩笑的事。冷敷24小时的样子，隔一会用冷水淋一下，或者用毛巾倒冷水。开始这一天千万不要热敷啊，会恶化的!!!
1、创口较浅、面积小的擦伤
用生理盐水洗净创口，创口周围用百分之75的酒精消毒，局部擦以红汞或紫药水，一般无需包扎，暴露在空气中即可，也可敷以无菌纱布就可以了。
2、关节部位的擦伤
一般不暴露在空气中，因为干了以后容易影响关节的运动，一旦发生感染，也易影响关节。（关节部位的擦伤经消毒处理后，多采用消炎软膏或多种抗菌软膏擦涂，用无菌纱布覆盖包扎）
3、创口中有异物
①若有煤渣、细沙、泥土等异物，用生理盐水洗净
②必要时用已消毒的硬毛刷子将异物洗净
③创口用双氧水（刺激性小）创口周围用百分之75酒精消毒（具有刺激性）
④然后用凡士林（润滑作用）纱条覆盖创口
⑤严重时要注射破伤风抗毒血清，并给以抗生素治疗
4、破裂伤
撕裂伤中，头部的撕裂伤最为常见，创口较小时，经消毒处理后，用黏膏或创可贴粘合即可。创口较大时，应该止血，并且缝合创口。伤情严重的话，应该注射破伤风抗毒血清，并给以抗生素治疗。