要选择好一双适合自己的跑步鞋，就要根据跑步鞋的结构、功能以及自己的脚型来进行挑选，跑步鞋按照功能特点的不同可以分为很多种，质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性，了解鞋构造和功能后，还应该研究自己的脚型，这样才能挑出合适的鞋子，那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，下面来看看什么样的跑鞋适合中长跑吗？
挑选跑步鞋并不十分复杂，简单的说就是根据你的脚型，选择合适的跑步鞋设计，然后就是考虑自己实际需要，选择匹配需求的功能就好。再简单一点就是选购鞋子的参考三要素：鞋的结构、鞋的功能、你的脚型。
1、鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
2、 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
3、 鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
4、选鞋时间最好在下午。因为那时的脚己经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
通过佰佰安全网小编的介绍，什么样的跑鞋适合中长跑都清楚了吧，喜欢中长跑的爱好者一定要选择一双缓冲效果好的跑鞋来保护脚和膝盖不受伤害，如果大家还想了解更多关于跑鞋的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )