高尔夫球伤病,包括腰痛、肘关节肌腱炎、膝关节损伤、肩袖损伤、腕关节损伤、掌指关节损伤、颈部损伤、脚踝崴伤、臀肌拉伤、晒伤等。轻者会影响动作的完成和水平的发挥,重者会影响整个球手的运动生涯,主要原因就是没有做好热身活动,所以大家一定要做好充足的热身运动,那么打高尔夫球前需要做哪些热身运动?打高尔夫球前如何活动手腕?
小球运动安全小知识:
活动方法:双脚与肩同宽站直,大臂靠近上身,小臂伸直与地面平行;四指并拢,大拇指轻轻扣在上面;以腕关节为轴,绕着上臂的延长线用力做绕环运动;左右各绕3圈,持续练习30秒钟。
练习作用:能够充分锻炼腕部肌肉和关节,还能增强手的灵活性和大脑反应速度。练完后手腕会感觉到有些酸,此时要放松双手,向下甩动双手,以让肌肉放松。
注意事项:练习时腕部不要过于紧张,手部或腕部受过伤的人最好不要进行这项训练;动作幅度要适中,开始时动作较缓慢,循序渐进。
佰佰安全网提醒您:大家通过以上的了解也清除了高尔夫球热身活动的重要性,所以一定要牢记在心,然而大家也可以利用运动安全知识来保护自己,如小球运动安全知识和高尔夫球知识都是很不错的选择。
( 责任编辑: 刘梅 )