参加水球运动前需要做哪些热身

运动之前需要热身这是一个运动常识，也是我们在运动尤其是剧烈运动之前必须保持的一个习惯，不正确和不完全的热身会使你在户外活动或者体育运动中更容易受伤，所以正确的掌握和运用热身运动是尤为的重要。接下来佰佰安全网就为大家介绍参加水球运动前需要做哪些热身。

头部运动。

头部运动有两种，一个是前点头，后点头，左右点头，可以编成四个八拍来说，以下的人身运动也是一样的，找到节奏就好。另一种是顺时针转头和逆时针转头。

体转运动。

体转运动分为上体转和下体转运动，上体转的话需要两腿分开，略与肩同宽，两小臂弯曲向左身躯上身，然后再向右把身体转到极限。下体转主要靠腰部支撑，两臂伸直保持平行，弯腰转体，右手打过左脚，左手打过右脚。

腰部运动。

腰部运动也是分为伸腰和腰循环两个部分，前伸腰，后伸腰，左右伸腰，要领就是要掌握节奏。然后就是腰循环，往左边转一圈腰，再往右边转一圈腰，记住，转的圈要最大 ，小圈没有太多效果 。

拉筋运动 。

也就是把腿上的筋给伸开，伸开筋的话跑步不容易受伤，剧烈运动后也不至于筋疼，同时能伸大你的步子 。方法就是坐在地上，两手伸向脚尖 。

另外其他小球运动的球员也要做好其他小球热身运动，增加对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，尽可能的保护运动中的安全。

佰佰安全网特别提醒：进行水球运动时不要穿过紧、过厚重的衣服，要以轻便为主。建议无论是外衣还是内衣，最好都选择透气散湿性相对较好的聚丙烯材质，否则不仅有碍运动。

( 责任编辑: 刘梅 )