首页> 知识> 常识> 正文

中长跑时为什么要采用深呼吸

2018.10.22 15:55 3233

经常跑步的人都有过这样的经历,如果调整不好呼吸,跑不了多久就会气喘吁吁,再咬牙跑几步,就有点呼吸困难。掌握了正确的呼吸方法,就能使跑步变得轻松持久,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下中长跑时为什么要采用深呼吸吧?

1.公路边不宜跑步在空气污染严重的公路边跑步,会吸入更多的灰尘和有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。

2.速度不同,方式不同跑步时有两种呼吸方法:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时,应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。

3配合步伐呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快。

4深呼吸许多人在跑步时不注意呼吸的深度,所以在持续较长时间的运动时,就会出现呼吸急促,从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气,但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸,能够给身体供应更多氧气,减缓疲劳的到来。

以上是佰佰安全网小编介绍的中长跑时为什么要采用深呼吸的内容,相信大家看了以上短片都清楚了吧,感兴趣的朋友还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

( 责任编辑: 张小付 )

分享到

相关阅读

跑马拉松有哪些注意事项

2021.05.27

5768

马拉松适合哪些人群

2021.05.27

2869

马拉松全程是多少公里

2021.05.27

2964

马拉松的由来是什么

2021.05.27

1864

长跑十年却跑出了心脏病!我们该怎样正确的运动?

2020.07.19

2389

加载更多

为您推荐

“跑马季”来临 赛前赛后拉伸方法有区别

2023年05月19日 11:06

1450

长期坚持跑步对身体有哪些好处?

2017年06月21日 13:41

5330

我们在跑步时需要掌握哪些技巧?

2017年06月20日 14:57

3904

跑步减肥需要注意什么?

2017年06月19日 11:31

3379

我们在跑步前该注意什么?

2017年06月18日 12:52

2970