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哪些人群不适合做剧烈运动?

2021.03.11 15:30 2209

提起运动都不会陌生,如今已经成为了生活中不可缺少的部分。目前有很多朋友都会选择一些专业性的运动,比如游泳和跑步等,甚至还有些人会选择做剧烈运动,这种运动对人群就会有一定的要求。那么哪些人群不适合做剧烈运动,下面一起来了解下吧。

1、软筋体质

每个人的筋骨软松程度,先天就有不同;许多人看到拥有美妙舞姿的舞者,或柔软度超高的瑜伽老师,无不发出赞叹声,但站在运动角度,筋软的人关节韧带比较松弛,而肌肉也没那么有力,并不适合从事激烈运动,会比一般人更容易出现拉伤、扭伤现象。

适合的运动:舞蹈、瑜伽、体操等运动,或其他中低强度的运动。

不适合的运动:强度太高或冲撞型球类运动、柔道、跆拳道等等。

2、扁平足

正常的脚会产生自然弓形,足弓能够避免足底神经、血管受到压迫,脚部运动时,也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显,脚底与地面接触面积较大,称为扁平足,有分病理及生理两种类型,足弓呈现塌陷状态,常是体重负荷所引起的生理型扁平足,矫正鞋型改善后,不会影响运动能力,若是病理型造成的足弓塌陷,运动过度会出现足、腿部酸痛、疲劳现象。

适合的运动:自行车、跳高、跳绳、游泳、健身操、气功、太极拳。

不适合的运动:跑步、田径、篮球、足球等,需要长时间或激烈跑步的运动。

3、骨质疏松

正常人约在30岁左右,骨质密度会达到一生的高峰,之后骨质每年便以1%的速度流失,更年期早期的女性每年流失的速度更可能达到2到3%。骨质疏松削弱了骨骼强度,在外力作用下,容易产生骨折。

所以预防医学一再呼吁存骨本要从年轻开始,而且要从正确的「负荷」运动开始(即运动过程承受体重或外加的额外重量)。如果已是骨质疏松症的患者,要避免从事激烈运动,避免跌倒与冲撞,但仍需进行低度负荷的运动来增进骨质。

适合的运动:健走、散步、快步走、慢跑游泳、太极拳、气功等负荷低的运动,一星期可走三次,每次30分钟以上。

不适合的运动:任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

相信通过上面的内容都应该知道,哪些人群不适合做剧烈运动。如果想要做剧烈运动,在这之前应该先做好充分的准备工作,同时还要控制好运动的时间,切记不要盲目去操作。等到剧烈运动后,不能立刻去洗澡。

( 责任编辑: 李超群 )

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