手臂上方总是出现一些松松垮垮的赘肉，这样夏天到了胳膊一露出来就尴尬了，毕竟女性都是爱美的，出现了蝴蝶袖胳膊看起来一点都不美观，那么要做哪些动作能消除蝴蝶袖呢？下面来跟着小编一起看看如何消除蝴蝶袖吧！
大臂的后方容易堆积很多的脂肪，造成上臂后方赘肉松垮，看起来就像一只展翅的蝴蝶，健友们把这种臂型称为蝴蝶袖，这种臂型不仅让女生不能穿上自己喜欢的吊带裙，同时还会显得胳膊比较粗壮，离纤细手臂越来越远，让一些女生非常的头疼。
如何消除大臂后侧的赘肉？
1、左右臂交替弯举，大臂后侧的肌群应该是肱三头肌，加强它的训练，才能更好的提高效果，但是如果三头比较发达，而二头却非常薄弱，那么你手臂的饱满度也会存在着不足，故而想要练出纤细的手臂，不要单纯的进行三头的训练。训练者保持站姿，双脚前后分开与肩部同宽，定弹力带的一端，另一端抓紧弹力带自然下垂体侧，然后收紧核心肌群，二头收缩发力，让前臂以肘为轴向上做弯举训练，全程感受二头的收缩发力。
2、宽距站姿弯举，训练者保持宽距，前后脚分开，前脚固定弹力绳，双手抓紧弹力带的两端，手臂自然下垂，运动时向上提起弹力带做弯举训练，感受双臂二头的收缩发力感。
3、跪姿直臂后屈伸，这个动作针对的是三头，训练者保持跪姿，上肢垂直地面，小腿紧贴在地面上，前脚掌着地，一只脚支撑地面，另一只脚抬起并且弹力带固定在脚踝处，手臂曲肘双手握紧弹力带，保持身体稳定，然后向上拉举弹力带，最高点保持动作几秒，然后有控制的降下弹力带，还原重复动作。
4、屈膝交替臂屈伸，这个动作和俯身臂屈伸相似，训练者在训练过程中，双腿屈膝，上肢稍微前倾，保持背部肌肉收紧，脊椎处于中立位置，然后做屈膝交替臂屈伸训练，感受三头的紧张张力。
平常胳膊缺乏锻炼导致出现蝴蝶袖，可以多尝试上面的这些动作来改善手臂线条，当然需要坚持一段时间才会有效果，因此不能三天打鱼两天晒网，而且对于赘肉生长有利的一些不良习惯需要及时改掉。
( 责任编辑: 李超群 )