女性怎样夜跑最安全？

近些年，上班族女性夜跑是非常流行的一种健身方式，而女性夜跑安全，已成为一个不容忽视的问题。梳理各类事件，总结经验教训，看到女性在夜跑中，可能面临比男性更多的危险，能够促进安全出行常识的普及，提高女性的安全意识，避免和减少类似事件的发生。佰佰安全网下面就来给广大女性朋友普及下有关女性怎样夜跑最安全的女性防身小知识。

夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。

一、时间更为充裕

夜跑族多为上班族，早上的时间比较紧张，很难将晨跑坚持下去，白天又要忙于工作，没有固定时间用来运动，晚上跑步就成了最佳的选择。

二、对于爱美人士是一个很好的选择

夜间运动，不必再去考虑紫外线对皮肤的侵略，可以简简单单素颜上阵，有利于运动中汗液通过毛孔排泄、蒸发。运动后大汗淋漓的模样也不用考虑别人的视线是否集中在自己身上，不用担心是否有损自己的形象。

三、夜间更为凉爽舒适

晚上的气温较白天略低，空气也不同于白天被各种尾气包围的情况，比较清新，让人感觉十分凉爽，这种天气下，更适合跑步。

四、夜间利于情绪的宣泄

夜间作为一天的结尾，城市也趋于平静，人们经历了白天被各种事情包围，一些压力和不好的情绪在这个时候能够释放出来，心情得到放松，内心也可以得到一份宁静。

五、运动后有助于提升睡眠质量

运动会给人带来疲劳感，人体的机能也在运动中慢慢疲劳。所以，夜跑对于一些失眠的人来说，夜跑可以帮助他们更好的入眠。

六、促进新陈代谢

晚饭过后去跑步，有利于促进人体内的新陈代谢，帮助减轻水肿的情况，改善皮肤的暗沉的问题，第二天工作时也会有一个良好的气色。

夜跑运动好处多多，但是其中要注意的事项也不少，每个人除了要选择符合自己身体条件的运动量，循序而进。那么，女性夜跑存在哪些安全隐患呢？

不少女孩表示，夜跑时或多或少都遭到过一些骚扰，而暗杀与抢劫事件也频频发生，而大家处理问题的方式也不大一样。

案例一:小卢今年26岁，身高1米68，相貌标致，家住城西。今年小卢因经常参加工作应酬，体重增加了8斤，8月起，她决定开始夜跑锻炼减肥。最开始，她沿着家附近的马路夜跑，跑了几次就觉得路上汽车尾气大，路口太多，所以又把跑步地点改在家附近的一条河边，没想到跑了几次，几乎都会遇到陌生人搭讪，有一次，一个男子甚至一直跟着她要微信号，直到家楼下才被保安拦住。

案例二:今年26岁的文惠长得也很漂亮，也参加夜跑运动不久，不过她喜欢与人结伴跑步。有一次，她加入一个跑步QQ群，群里男多女少，很多男跑友都主动要求陪跑。有一次，群里的一位男跑友约她去西湖边跑，她犹豫了一下还是去了，没想到这个男跑友一开始就动手动脚，热身时竟试图来搂她的腰。最让人气愤的是，跑步时他一直跑在自己后面，文惠无意间一转头，发现他正拿着手机对着她臀部拍照！

案例三:广外女生小戴在校园内锻炼，却遭遇杀身之祸，凶手竟然是一位素不相识的陌生人。凶手作案动机更是不可理喻，自称“砍个人进监牢就有饭吃”！

这样丧心病狂的杀人动机，让人不寒而栗。在现代繁忙的工作生活中，越来越多的人意识到健康的重要性，很多女性白天要工作，因此只能选择下班后进行夜跑，但由于女性夜跑遇害事件的频频曝光，如何保障女性夜跑的安全，一时间成为了跑友们最关心的话题。

选择夜跑路段时注意避开偏僻路段。

不要选择偏僻路段灯光稀少之地作为夜跑的路段，同时避开路段有遮挡的地方。这是首要的安全原则。如果考虑空气质量的话，不妨在小区附近公园道上夜跑。现在一般的学校运动场向居民开放，所以，学校的运动场是个理想的夜跑场所。同时一起运动的人数也较多，发生意外事故的概率极小。

确定夜跑的时间在灯火通明期间。

去夜跑时选择时间段最好在灯火通明期间。也就是说，晚饭后1小时至睡前2小时这段时间为好。一般夜跑时间要控制在1小时以内。夜跑时，视线可及范围内，能够看到周围的小区和路上行走的居民。不要到黑灯瞎火的区域去夜跑，也不要到人烟稀少的路段去夜跑。

结伴而行最好有男伴一起夜跑。

结伴而行也是很重要的一条安全原则。尽量避免单身女性一人选择夜跑。一定要结伴而行，如果有男伴一起同行最理想。结伴同行这个原则必须执行。否则，宁可在家里对着跑步机锻炼身体，或选择其它方式锻炼身体，也不要出去外面的路上去跑步。

夜跑路上不要理睬陌生人搭讪。

凡是陌生人前来搭讪，为了安全考虑，还是不要理睬的好。不管陌生人是出于什么样的目的。特别是手持物品的陌生人，更加需要十分的小心，以免被物品伤害继而伤及自身安全。

平时注意加强自卫能力锻炼。

为了夜跑的安全，平时注意加强自卫能力锻炼也是十分的必要。可以注意锻炼近身防卫术等，加强自身保卫能力。如果女性能够做到自己保护自己，不被歹徒所左右，那自身的安全就有了保障。

不带贵重物品避免见财起意

跑步是为了锻炼身体，而不是为了炫耀自己有多富。所以大可不必带着珠宝首饰等贵重物品跑步，如果因为它们而让别人对你起了歹心就得不偿失了，把它们好好的放在家里绝对是最明智的选择。

不要穿性感暴露的服装

同时，夜跑最好不要穿得过于性感和光鲜，如果女性穿着紧身短裤、露着大白腿夜跑，很容易成为色狼的目标，最好穿上上衣外套、戴帽子、穿紧身长裤，中性装扮不会让你被人注意，自然也提高了安全系数。

不要因搭讪而停止脚部

很多时候，坏人在实施自己的恶行之前都是要通过搭讪、交谈寻求机会。所以，在跑步中如遇有人搭讪，请提高警惕，保持自己奔跑前进的状态，因为停下来，你就等于给自己增添了一份危险。

不要戴着耳机边跑步边听音乐。

有的夜跑者喜欢边戴耳机听音乐边跑步。虽说这样可以排解跑步途中的寂寞，但同时也影响了耳朵随时注意周围动静。如果戴着耳机，听不到周围汽车喇叭等声音，一旦碰到突发情况不能在短时间内作出反应。所以在短暂的跑步期间，就让周围的夜境陪着一起跑步，也是不错的选择。一切以安全为首要。

佰佰安全网说了这么多，并不是说女性朋友今后就不能夜跑了，而是提醒您夜跑需要注意选择更安全的方式，来保障自己的生命安全和身体健康。

( 责任编辑: 陈淼琪 )