出行发生崴脚怎么办？

户外活动环境很复杂，稍有不慎会就扭伤脚踝，俗称崴脚。很多玩户外的朋友都经历过崴脚，而大部分人在受伤之后，认为揉一揉、休息一下即可。其实，崴脚是一种不可忽视的常见病正因为很多人对其不重视和缺乏急救知识，时日一长，落下的后遗症让人悔不当初。那么出行发生崴脚怎么办呢？佰佰安全网来为您普及相关的出行安全小知识。

有关崴脚的概述

踝关节扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节扭伤的范畴。踝关节扭伤可能导致的损伤包括外踝的距腓前韧带跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。

崴脚的原因

踝关节由胫骨、腓骨、距骨三块骨头组成。外踝较长，防止距骨外翻的力量大，外踝远端有外侧副韧带加固；内踝相对较短，防止距骨内翻的力量弱，在踝关节内翻时主要靠外侧韧带的绷紧达到限制过度内翻。正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，当穿高跟鞋或走不平路面时，由于身体不平衡，导致脚向内扭翻过度，导致外侧韧带拉伤甚至连带着小骨块撕脱下来，即我们所说的崴脚。

出行发生崴脚怎么办？

当出现崴脚的时候，正确的做法是先判断崴脚严不严重。如果崴了以后，还能够站起来，还能够走路，感觉是伤在筋上，那就属于不严重的，可以自己处置。如果感觉是伤在骨头上，无法站立走动，那就要去医院看看了。

下面就说说该如何自己处置。

1、休息

通过休息，减少受伤部位的新陈代谢从而减少血液流动；避免可诱发受伤部位进一步损伤的各种活动。

2、冰敷

通过冰敷，让受伤部位温度降低，降低代谢需求、引发血管收缩、限制渗出、缓解疼痛，从而限制受伤组织的损伤。

操作过程中，每次10-20分钟，每天3次以上。注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。另外，冰敷仅限伤后48小时内。

3、加压

使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减少渗出、减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

4、抬高

将肢抬高，高于心脏位置，降低受伤部位的局部血管压力、增加淋巴回流，减少渗出、减轻肿胀和相关症状。

当然了，这些自行处理完后，就要去看医生了。做好万全准备，才能好的更快，才不会有后遗症。

怎样防止“习惯性崴脚”？

崴脚后再次崴脚的几率比原来更高，主要是因为前一次踝关节韧带损伤后多数情况下没有完全愈合，仅仅是以产生瘢痕的方式愈合，因此对踝关节的保护作用大大减弱。因此即使在很小的踝关节内翻时也可造成原本瘢痕修复的韧带再次断裂。因此在初次受伤后恰当的治疗、康复锻炼的意义很大，可降低再受伤的风险。

要在运动中防止出现脚踝扭伤，首先应该尽量减少脚踝扭伤的风险，首要的是热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。在平时的锻炼当中应该注意对股四头肌等大腿肌群和小腿肌群的锻炼，脚踝扭伤也跟这些肌群不够发达，肌肉稳定性和保护性不足有很大关系；肥胖的运动者应该努力降低体重，以减少身体对脚踝的压力。在日常生活中，可穿着带踝关节保护功能的高帮鞋，也可减少不经意间出现踝关节扭伤的风险。

习惯性踝关节扭伤者多为踝关节外侧副韧带完全断裂，这种情况下建议患者骨科门诊就诊，行踝关节核磁共振检查，明确踝关节韧带损伤程度，并进行适当的治疗。

( 责任编辑: 吴梦莉 )