妊娠期可以做哪些运动，运动的好处以及注意事项有哪些？

怀孕了的女性既要保护腹中的胎儿，也要注意做好适当的锻炼，这样到了孕晚期生产时也会更加方便，不过妊娠期的女性适合做的运动最好是轻柔一点的，还需要掌握一定的注意事项，来一起看看妊娠期运动的好处吧!

妊娠期运动要注意些什么?

1.热身要充分，其实不论是谁，在正式的运动前都要做足够的热身工作，就是为了避免运动过程中可能带来的损伤。特别是孕妇体内的激素更多了，肌肉等会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤，不怕抽筋。

2.强度要控制，孕妇的运动强度不能过大，只要能够在运动的过程中还能保持正常说话都可以。如果运动强度过大的话，血的流动会变快，可能影响到正常的呼吸。

3.环境要舒适，孕妇要谨慎选择运动的环境，以舒适为准，温度不宜过高或过低，最适宜的温度其实是26摄氏度左右。

4.时间要选好，孕妇做运动最好在早上，空气比较清新。如果选择室外运动的话，最好不要在16点至19点间，这个时间段空气污染相对较重。

5.不做危险动作，孕妇运动时一定要避免跳跃、仰卧等这些危险的动作。跳跃容易使肚子里的宝宝受到撞击，有引发提早生产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到宝宝。

孕妇除了要注意这些运动的要点或禁忌，保证科学的饮食也非常关键，早、中、晚期需要补充不同的营养。早期不要过度补充，特别要避免吃螃蟹、马齿苋、薏米、兔肉、山楂、杏仁等这些食物；中期是相对平稳的阶段，尽量保持每天一只鸡蛋，一杯奶，200克水果，500克新鲜蔬菜，100克坚果、瘦肉；晚期不要吃辛辣的食物，多吃新鲜蔬菜。

妊娠期孕妇可以做哪些运动？

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

2、Kegel训练：这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。

3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等：最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

妊娠晚期什么运动有助于分娩？

教给大家三组适合孕晚期练习的运动体式，准妈妈可以经常练习，针对性的锻炼，增加身体的灵活度与耐受力，缓解身体不适感，还能助力顺产哦！

1.手臂哑铃操练习

选择0.5Kg的哑铃或是两瓶500ml的矿泉水，每次8-10组，每天可做3-5次。增加上肢肌肉力量，增强心肺功能，缓解肩颈疼痛。

2.骨盆八字练习

双脚打开约一肩半宽的距离，骨盆从左前-左后-右前-右后四个方向连接起来，划一个阿拉伯数字8。扩充骨盆韧带，利于骨盆打开，有助于自然分娩。

3.幻式练习

双打开与肩同宽的距离，双臂举至头顶，吸气脊柱向上延展，呼吸屈髋屈膝臀部向后向下，背部稍向前约15度；膝盖不内扣或外展，双膝不超过脚尖。（初次练习的准妈妈，臀部下面可以放上方凳，确保安全）预防和缓解上肢水肿，增强背部、腿部肌肉力量。

运动是一个科学、循序渐进的过程，身体也需要有一个适应的过程，盲目运动会给身体带来危险。建议孕晚期的准妈妈在产检无异常，身体无不适的状况下，每次运动时间为：30分钟；每周运动3-5次。

妊娠期运动有哪些好处？

好处一：良好的血液循环

血管的平滑肌壁在激素的影响下会放松，减少血液流动的推力；适量的运动能使血液流通更顺畅，降低静脉瘤产生的可能。

好处二：维持骨质密度

女性怀孕时由于卵巢停止排卵，雌激素分泌会减少，连带使依赖雌激素刺激的造骨作用减缓，导致骨质流失，而这些骨质一旦流失就很难补回来。运动，尤其是负重运动有助于活跃成骨细胞，协助妈妈们维持一定的骨质密度。

好处三：生产更顺畅

孕期运动能使妈妈更熟悉多了个宝宝的身体，也有益于增加妈妈的耐力、体力、肌力，使大耗精力的生产能更迅速、更流畅。

好处四：宝宝身体构成更健康

根据调查，在相似的身高与头围比例下，有运动的母亲的宝宝体内的脂肪含量，通常比没运动的母亲的宝宝更少，拥有更好、更均衡的身体要素构成。

好处五：体重控制

常听周围大妈抱怨说：生完孩子窈窕身材就一去不复返了吗？孕期运动可以让你在怀孕期间增加的重量适度而不超过，并进一步减少并发症与关节痛产生因增重过多而产生的风险。

好处六：产后复原更快速

根据研究，协调、强健的肌肉意味着更好的身体素质，可以使母亲在生产后更快复原、也更有体力回应宝宝的需求，恢复良好体态，对自己更有信心

( 责任编辑: 李超群 )