溜冰很容易，但掌握技巧很重要

溜冰现在成为了一种很常见的运动项目，学习的人数不断上升。通过溜冰的方式，对身体健康会有很多的益处，还能增强自身的抵抗力。但想要快速学会溜冰，掌握好技巧后，才能避免滑倒，还能尽情享受溜冰带来的乐趣。

溜冰需要做好哪些准备，这些必不可少

1、最开始武器装备，第一双鞋子尽量试穿，专业的大师傅会用尺子量，冰鞋是个对尺码精准度很高的东西，不像运动鞋大一点也没什么，大一点在冰上的感受都大不一样。

2、佩戴护具，溜冰时要戴好帽子胶手套，注意保暖。也建议佩戴一些防护用具，如专用的裤带、运动护膝、运动护膝等。

3、溜冰前先做好热身活动，尤其是手腕和脚部各关节及肌腱，要把身体关节充分活动开。

4、教练一定要请，可以先试几次，直到我们在冰上控住能翻转就请教练，那样有一些人教版方式和注重不正确姿势，就就可以学的快速了。

5、溜冰的情形下的的身上无须带硬器，如钥匙、手机等，防止摔倒时硌伤本身。

溜冰掌握这些技巧，快速即可学会

1、放轻松

初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。

2、双手摆动

初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用双手摆动，来维持平衡感。

3、外八字溜冰

溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。

4、双手摆动

初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用双手摆动，来维持平衡感。

5、靠墙边扶手学习

如果是一个人，那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜，这也是学得比较快的一种方式。

6、伙伴手拉手

初学者最好不要独自一个人去溜冰场，最好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快。但要注意的一件事就是如果要摔倒了，要赶紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。

溜冰好处这么多，你还不行动起来吗？

1、溜冰的好处有哪些之提高心血管功能

心血管功能:经常溜冰的人安静时心率为40-60次,运动时可达180-200次,而一般人的心率仅为80-100次。

2、溜冰的好处有哪些之锻炼平衡能力

溜冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,同时还可增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。姿势优美的花样溜冰,快速不停地旋转和跳跃,对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。

3、溜冰的好处有哪些之控制体重

花样溜冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

4、溜冰的好处有哪些之增强力量

滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说,是锻炼下肢力量的极好方式,跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

5、溜冰的好处有哪些之增强柔韧和弹跳能力

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。所以溜冰对于增强柔韧性和弹跳能力是有非常大的好处的。

溜冰有哪些注意事项，这几点很重要

1、装备切记是要合身的

参与滑冰运动，一身合适的装备很重要，首先就是合脚的冰鞋了。选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应学习一段时间，能够自己滑行，一定学会几种停止方法。检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力和侧滑。穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，以脚腕在鞋里不晃动为合适。

2、重心很重要

站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或外倒。滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。同时避免头部撞到冰面。

3、护具不能少

除了冰鞋，一些其他的护具也不可少，比如线或皮质手套要有一副，免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。儿童和老人参与滑冰运动，一定要戴好护具。上滑冰场身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。

4、倒地别久留

摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害。绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间，因为他人滑行时冰刀可能会戳到躯干和头部造成伤害。

5、冲撞有讲究

如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。不要在其他初学者身边做花样动作，或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。不可避免冲撞的时候重心侧向倾斜，避免正向冲撞，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。

6、避免副伤害

滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。同伴摔倒了，若没有必要，尽量不拉他起来，特别是在你穿冰鞋的时候，可能会造成你的摔倒，给你和对方带来二次安全威胁。

( 责任编辑: 李超群 )