要降血压，试试平板支撑吧！

据德国《明镜》周刊网站7月27日报道，根据德国心脏基金会的数据，德国约三分之一成年人患有高血压。高血压被称为“无声杀手”，因为许多患者毫无察觉，但这种疾病会大大增加心肌梗死或中风的风险。有一点是明确的：有规律的适度运动可显著降低血压，从而降低心血管疾病的风险。但哪些运动最有助于实现这一目的呢？

英国研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一项最新研究，对这一问题进行了探讨。他们在一项综合分析中比较了不同运动方式的降压效果，该分析包括270项临床研究结果，受试者接近1.6万人。

研究分析了有氧训练（如跑步或骑自行车等耐力运动）、动态阻力训练（如负重训练）、高强度间歇训练（HIIT）和所谓的“等距训练”的效果。在等距训练中，肌肉群在不运动的情况下绷紧，因此肌肉既不缩短也不拉伸。

事实上，研究人员发现，在进行至少两周的有规律锻炼后，每种运动方式都能降低静息血压。但令人惊讶的是，等距训练的降压效果明显好于其他运动方式。平均而言，等距练习使受测者的收缩压降低了8.24毫米汞柱，舒张压降低了4毫米汞柱。相比之下，强度极大的HIIT仅使收缩压和舒张压分别降低了4.08毫米汞柱和2.5毫米汞柱。

研究报告作者之一、坎特伯雷基督教堂大学的杰米·奥德里斯科尔对等距训练的惊人效果给出了可能的解释。这位运动学专家指出，等距训练与耐力运动对身体造成的负担完全不同：“坚持等距训练两分钟时，肌肉的紧张度就会增加，再次放松后，又会导致血液突然流动。”

研究报告的作者现在呼吁将这些新发现纳入新版高血压预防指南——因为到目前为止，英国国民保健署主要推荐骑自行车等耐力运动来预防高血压。

等距训练的典型例子就是平板支撑或靠墙蹲。平板支撑的准备姿势与俯卧撑类似。不过，躯干由前臂支撑，整个身体从头到脚形成一条直线。根据训练强度，保持这个姿势几秒钟到几分钟不等。

靠墙蹲也很简单：背部挺直靠墙，膝盖弯曲直至大腿与地面平行，并与小腿形成直角。

除运动外，少盐饮食、戒烟限酒、避免体重超标和减轻日常生活压力也有助于保持健康的血压。已患有高血压并正在服药的人，即使已经改变生活方式，也不要自行停药，而应先咨询医生。