杠铃弯举多少一组

杠铃弯举锻炼胸肌吗

做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一，对锻炼胸肌效果不是很明显的。 杠铃弯举动作要领： 一、动作准备 练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距(...

杠铃弯举如何避免借力

杠铃弯举是锻炼二头肌非常有效的方法。杠铃弯举主要针对你的二头肌和前臂的肌肉。 一、主要锻练肌肉：肱二头肌 二、动作要领： 1. 抓住杠铃与肩同宽，笔直站立，双脚与肩同宽，锁定你的手肘於身体两侧。 2. 二头肌发力，把杠铃往上拉，上臂尽量保持不动。 3. 当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持压缩，然後缓慢降低，并返回到开始位置，重复。 三、组数 保持3-4组，每组8...

盗窃惯犯再次作案 警方一举抓获

近日，长沙望城警方抓获了一名盗窃惯犯，目前，犯罪嫌疑人已被依法刑拘。事情还要从4月9日说起。当天下午3时许，正在宿舍午休的冯先生听到房间里有奇怪的声音，警觉的他马上从床上爬起来，看见一名戴眼镜的陌生男子在宿舍里鬼鬼祟祟翻东西，“你是谁？”冯先生一声大喝，其他室友纷纷从床上惊醒，将准备盗窃的陌生男子团团围住。面对突然惊醒的众人，该男子只得束手就擒，冯先生等人立即拨打110报了警。...

温州警方一举捣毁多处电信诈骗窝点

2月21日17时，随着中国民航包机缓缓降落在温州龙湾国际机场，42名对温州实施电信诈骗的犯罪嫌疑人被温州市公安局民警从海南儋州羁押回温州。去年10月以来，温州市反诈中心联合永嘉县局针对温州地区近期多发的微信招嫖诈骗案件进行主题研判，串并温州本地案件100多起、涉及全省案件300多起，全国受害人达2000余人，明确嫌疑对象上百名，涉案金额达500多万元。 2月15日，温州市局联合...