高建平健身计划

适合女性的健身计划有哪些

跑步：晨跑和晚上跑都可以，关键看你当地或者学校的气候条件。中长跑，需要坚持中途不能停，注意补水，跑20分钟以上，如果学校有操场就跑5圈以上。以后体力练上去以后可以慢慢加全书，最终控制在4公里(10圈)以内即可。 跳绳：女生们减肥的好方法，跳绳比跑步还累，和跑步一样，也需要循序渐进的坚持，注意补水。 骑行：方式和长跑相仿，不过骑行是要注意安全，选择路线要尽量选择车少空气好的...

老人制定健身计划要注意什么

锻炼要注意做到舒适自然循序渐进 为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的和丰富多彩的。运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。健身运动不应追求外在的成绩，而应注重内在的效果。这样在锻炼中，就消除了竞争心理，没有精神压力，不会因要求过高而产生运动过度的危险。效果的取得，需要点点滴滴，日积月累。因此，健身运动不要急躁贪功，要轻轻松松地渐次增加活动量，必须以生物学的适应定律...

福建平潭海域船舶碰撞 已致4死5失踪

据福建海事局消息，19日凌晨发生在福建平潭附近海域的船舶碰撞事故，截至当日21时，已造成4人死亡、5人失踪。19日5时30分许，两艘运输船在福建平潭白姜岛外海附近海域碰撞，其中一艘船舶当即沉没，13人落水。经全力搜救，共有4人获救，目前已脱离生命危险，另有4具遇难者遗体被打捞出水。尚未搜寻到的5人，还在全力搜救中。参与搜救的平潭海事局综合业务处处长林国潮介绍，目前现场一方面强化...

老人春节前离家出走 列车热心搭建平安回家路

近日，还有一天就是大年三十，由吉林客运段图京二组担当乘务的图们至北京 K215 次列车山海关开车后，一位头发花白独自乘车的老大娘引起了乘务员刘扬的注意。老人说自己没有家，也没有家人的联系方式。刘扬立即将这个情况通知列车长安飞龙。安飞龙赶到现场后通过询问得知，老太太今年 77 岁，家住河北省迁安市杨店子镇，因为家庭纠纷而离家出走。她跑出来时身上只带了 100 多元钱，到公主岭找自...