健身动作进阶库

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

优衣库惊现摄像头 是优衣库的恶意营销吗？

6月15日下午，深圳市民钟女士在龙华ICO购物中心优衣库试衣服时，发现试衣间内竟然藏有针孔摄像头。事发后，涉事的优衣库及钟女士报警。目前，龙华警方已经介入调查。据钟女士介绍，15日下午4时30分，她在龙华ICO购物中心的优衣库购物。“我试了两套衣服后，突然发现试衣镜上面有一个类似纽扣的‘黑点’”，钟女士说。“我发现那个‘纽扣’居然会发热，我就用力把它扯了一下。”钟女士将这个“纽...

真大胆！QQ空间暗藏“军火库”

近一两个月来，公安机关在全国各地开展了统一销毁非法枪爆物品行动。就在7月12日，南京警方在南钢集团通过高温融解法，销毁了从违法犯罪人员手中收缴和群众主动上交的各类枪支971支。我国有着严格的枪支管理制度，但还是有人以身试法，通过一些渠道非法买卖枪支。日前，记者发现了一个暗藏着枪支买卖的QQ群，卖主在群里公开展示和叫卖各类枪支。 枪支卖家藏身QQ群日前，现代快报记者进入了一个与野...