健身动作爬杆

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

心痛！12岁男孩爬电线杆触电右腿被击断

晚上18时左右，在东方市红泉居第十一居民小组（原红泉农场十四队），发生了一起因攀爬公变台架电线杆至公变隔离开关横担处触电的意外事故，事故造成一名12岁男孩吉某某右脚被高压电击断。记者31日获悉，目前男孩仍在医院救治，暂无生命危险。据了解，事发当天，吉某某攀爬上位于连队路口的公变台架电线杆，连队职工发现后，急忙呼喊，叫他下来。吉某某并没有下来，由于害怕，他一边哭一边继续往上攀爬至...

精神病老人爬电线杆 众人把心提到嗓子眼

5月1日上午，大渡口星港路一位八旬老人因为和家人发生矛盾，竟然爬上了电线杆，把周围的市民都吓了一跳。 记者赶到现场的时候，老人已经被民警劝说下来。部分市民拍摄了老人爬电杆的一幕，几位目击者都表示，当时的一幕把他们都看傻眼了，因为大家都没有想到，八十多岁的老人家竟然能这么快就爬上了电线杆。 据目击者说，老人爬得最高的时候距离地面有十来米，看起来十分危险。 老人为什么要这么做呢？据...