健身动作相互搭配

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

宁波两孩子打闹 家长掺和相互谩骂 惹来民警

17日天晚上，潘火派出所接到一名家长报警，称自己小孩在创新128广场内的一家餐饮店玩耍，被另一名小孩踢倒在地，事后对方家长态度恶劣，要求警方帮助。潘火所民警迅速赶往事发地，并立即调取监控。从监控中可以清晰看到，两个小孩玩闹时，一个小女孩在台阶下等待，台阶上的男孩将右后腿踢往背后，将小女孩踢倒，整个人仰面摔倒地上。在游园区外观望的女孩家长立刻冲进去并用手打了一下小男孩，并不断责...

男子摔成重伤 工地方和雇主相互推责

老邹是一名力哥，前几天，他被雇主带到沙区双碑一个工地搬运建筑材料时，意外从高处坠落，摔断了腰椎和左腿。如今躺在病床上的老邹，治疗费上遇到了不小的难题。 记者在双碑一家医院见到老邹，他腰部的手术已经做完。手术还比较成功，下半身知觉有所恢复。 老邹表示，住院后包括腰部的手术费，已经花了七万多块钱，接下来左腿也需要手术，但是还差五万元手术费。 据了解，老邹是9月15号上午...