健身变换动作

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

清明节转运秘籍 家居布置变换方法集合可带来好运

清明节是我国传统节日，也是最重要的祭祀节日，是祭祖和扫墓的日子。清明节按国家法定日可放三天假期，时间充沛可以好好整理下心境、调理下身体，不少人也会趁机转换家居布置，或是装修新房希望带来好运气。清明节家居如何布置可带来好运呢?一、清明节在家祭拜祖先可以转运清明节到了，最好是抽空回老家一趟亲自到墓地祭拜，当然如果没有时间参加可以在家祭拜祖先，但是当天切记不要忘记祭拜，一年一次不能...

男子骑自行车高速路上逆行 还不停变换车道

近日，一名男子骑着自行车在渝蓉高速公路上行进，中途还不停的变换车道，这惊险的一幕正好被渝蓉公司监控中心发现。监控画面显示，在巴岳山隧道内，一名中年男子正骑着自行车逆行在高速公路上，他身旁还不停有车辆飞驰而过，而更惊险的是，这名男子竟然还将自行车从慢车道骑到了快车道上。接到渝蓉公司监控中心报告后，重庆高速公路五支队四大队执法队员立即驱车赶往现场进行处置，将这名男子安全从高速路上...