健身产后恢复课程训练计划

产后普拉提恢复训练

一、横向呼吸练习（配合骨盆底肌收缩） “横向呼吸法”也称“肋间呼吸法”，它能够协助我们核心向内收缩，是普拉提练习中较为常用的、经典的呼吸方法。一般我们在开始正式练习前，经常会先调整呼吸方式进入横向呼吸模式。初学者，尤其对于腹部较为松弛的人士，可以随时随地单独的进行此项呼吸练习，对你收紧腰腹部会有意想不到的效果。 动作：站姿、坐姿或仰卧，双手放在胸腔两侧肋骨旁； 吸气时，...

产后恢复哑铃健身如何锻炼

1．直臂回环 两脚开立同肩宽，两手持铃交叉于腹前。直臂向两侧摆举，经侧平举至头顶上方，然后再直臂交叉经体前还原。 此动作有助于增强肩带肌群。 2．侧弯推举 两脚开立同肩宽，双手持铃垂于体侧。前臂持铃弯起，上臂紧贴体侧不动；当抬至肩前时，接着向上举，至两臂伸直于头顶上方，然后循原路还原。 此动作有助于增强臂部和肩部肌群。 3．卧推上拉 仰卧在长凳上，屈臂持铃于胸侧...

毒跑道事件：小学复课家长存疑虑

继上周五操场开拆后，今天北京实验二小白云路分校复课。早上开课之前，有家长不带孩子只身前来，表示对学校的整改效果尚存疑虑，希望学校能让家长入内“考察”一下。 早上7点多，白云路小学校西门口陆续有家长与孩子前来。从校门外可以见到校内地面铺上了方砖，原来的操场被绿布与绿植围住，从门外闻不到开拆那天的异味。一位四年级学生家长只身前来察看学校的状况。他说，操场施工时他也来了，见到工人在操...

林丹出轨第3天现身 开始恢复性训练

今天(19日)上午，在林丹出轨事件被曝光的第三天，林丹出现在国家体育总局训练局的力量健身房内，开始进行恢复性的练习。林丹的经纪团队在朋友圈写道：“走了弯路，工作及生活还得正常，加油林丹!”11月17日上午，某娱乐八卦微博爆料林丹在妻子谢杏芳怀孕期间出轨，与神秘女子逛街吃饭并在酒店房间上演激情一幕。下午时分，林丹在微博上回应：“做为一个男人我不为自己做更多的辩解，但是我的行为伤害...