产后如何帮助子宫恢复？

很多女人在生产之后，身体状况都不如之前了，身材变形不说，子宫也出现了一些问题，准妈妈们必须要想办法进行恢复。生产会对子宫造成一定的影响，新妈妈在产后一定要好地恢复自己的子宫，好好地保养身体。那么，产后如何促进子宫恢复？佰佰安全网来讲讲相关产后护理小知识。

子宫是一个由较厚的肌肉组成的器官，不会立即恢复原状，约需两周时间回到骨盆腔，6周内回到孕前大小。子宫恢复状况可从3方面来看：

子宫体：分娩后，子宫会立即收缩，因此，在腹部处可用手膜到一个很硬且呈球状的子宫体，其最高处差不多与肚脐同高。然后，每天的高度会下降一点，约两周时间，子宫会变小并进入骨盆腔内，这时，就无法在腹部摸到子宫底了。

子宫颈：分娩后，因子宫颈充血、水肿而变得非常柔软，子宫颈壁也会变得很薄，大约要到7天之后才会恢复到原来的形状。生产完7～10天后，子宫颈内口会关闭，一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到原来大小。

子宫内膜：胎盘和胎膜与子宫壁分离后，由母体排出，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除原来胎盘的附着面外(分娩后，约手掌大小，产后6～8周会完全愈合且不留痕迹)，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。

在胎盘排出之后，子宫会生理性收缩，具有对称性和极性，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体（板球状），最高处和肚脐的水平同高。之后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小到完全降入盆骨腔内，这时在腹部就摸不到子宫底了。

一般情况下，恶露在产后4周即28天就会干净。有的产妇拖的时间长一点，但正常情况下最长也不会超过42天。过了42天恶露还不干净，则提示子宫缩复不良。

正常恶露有血腥味，但无异味，整个恢复期恶露可达500ml，产后3天为红色，4-14天淡红色，14天后为白色。如果同时伴有量、颜色与气味的变化，应首先警惕子宫疾病的存在，譬如胎盘残留引起子宫收缩乏力和子宫胎盘附着面复旧不良，孕期或分娩时存在隐性感染而产后抵抗力低使感染上行从而导致子宫内膜炎或子宫肌炎，或子宫剖宫产伤口愈合不良等，都需要尽早到医院就诊，予以治疗。

在子宫恢复过程中，需通过强而有力的肌肉“收缩”动作，让血管受到压迫而止血，并恢复到原来的大小。因此，在产后1周内，妈妈常会感到子宫收缩带来的疼痛感。若收缩不好，血管就会持续出血不止，如形成血块积在子宫腔内，就造成子宫肌肉层的收缩更差，出血情况会更恶化。

一是产后尽早下床活动（顺产后4-6h，剖宫产后12-24h），这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。

二是及时排尿，一般在产后4小时小便，因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

三是乳头刺激帮助子宫收缩。在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。不进行母乳喂养的妈妈，可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

四是子宫按摩，生产完后，当体力得到一定的恢复（一般在第二天）就要进行子宫按摩，把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。

五是产后康复治疗仪，促进子宫恢复。有条件的产妇，可以通过产后康复治疗仪如低频脉冲电疗法刺激来促进子宫恢复，这种治疗方法相对来说比单纯的按摩或运动效果会更明显一些，它主要是通过低频电疗刺激来改善微循环和盆腔肌肉，从而带动子宫的运动，并促进宫内淤血的排出，进而达到子宫的恢复的目的。

六是产后中药足浴，促进子宫缩复。通过中药的局部刺激，作用于足部相应的反射区，有助于避免剖宫产术后腹胀、腹痛、排便困难等不适，缩短禁食时间，利于伤口愈合，促进子宫收缩和产妇泌乳。

1.猪血

猪肝中含有丰富的铁质，是补血食物中经常提到的食物。而且猪肝中还含有一般肉类中没有的维生素C和微量元素硒，还可以帮助提高产妇的抗病能力。

2.鸭血

鸭血俗称补血之王，它富含丰富的铁质，有着很好的补血功效。但是，值得一提的是鸭血性偏寒，产后补血的妈妈可以少量的吃点，但不要吃多了。

3.红萝卜

红萝卜也叫胡萝卜，她含有一种特别的营养素——胡萝卜素。而胡萝卜素是补血重要的元素之一。不仅如此，红萝卜还含有丰富的维生素B和维生素C。用红萝卜煲汤是补血很好的选择。

4.南瓜

南瓜，含有丰富的植物性蛋白质、维生素和胡萝卜素、钙、锌、铁、钴和人体所需氨基酸等营养素，钴可以帮助血液中的红血球正常运作，锌直接影响着红血球细胞的成熟，而铁是生成血红蛋白的基本元素。可以说南瓜身上含有的所有成分几乎都是补血的营养素。

5.红枣

红枣是补血佳品，这是大众公认的。产妇吃红枣的最好方法就是在煮汤或煲粥时加入几颗红枣，可以起到良好的滋补气血的作用。

6.红豆

红豆中含有丰富的维生素B1和维生素B2以及蛋白质、矿物质等。具有补血、利尿、去水肿等功能。可以在煮粥的时候加少许红豆，或是直接用红豆煮水喝。但是新妈妈产后肠胃功能较弱，红豆不能吃太多，以免引起胀气等不适。

7.桂圆

桂圆也称龙眼。桂圆肉中含有丰富的铁质。而我们都知道缺铁性贫血是女性贫血的重要原因。另外，桂圆肉中还含有很多维生素A、维生素B和葡萄糖、蔗糖等。对缓解产后虚弱、乏力等均有帮助。

8.葡萄

葡萄含有丰富的铁质和钙、磷元素以及维生素、氨基酸等，尤其适合体弱贫血的新妈妈饮食。适当吃葡萄可以使孕妇和产妇血脉通畅，滋补血气。

为促进子宫更好恢复，日常应注意合理饮食，食物应富有营养、足够热量和水分，保持身体清洁，避免坐浴，清洁外阴；居室清洁通风，注意休息；产后尽早适当活动，也应做产后康复锻炼，促进盆底及腹肌张力恢复，母乳喂养是促进子宫恢复的最好方法之一。

女性怀孕分娩之后，需要通过一段时间的休养才能使子宫得到恢复。但是，每个产妇子宫的恢复情况都不尽相同，有的人恢复得快，有些人却迟迟不能恢复，因此各位新妈妈要有耐心哦！

( 责任编辑: 陈淼琪 )