国庆假期健身计划

适合女性的健身计划有哪些

跑步：晨跑和晚上跑都可以，关键看你当地或者学校的气候条件。中长跑，需要坚持中途不能停，注意补水，跑20分钟以上，如果学校有操场就跑5圈以上。以后体力练上去以后可以慢慢加全书，最终控制在4公里(10圈)以内即可。 跳绳：女生们减肥的好方法，跳绳比跑步还累，和跑步一样，也需要循序渐进的坚持，注意补水。 骑行：方式和长跑相仿，不过骑行是要注意安全，选择路线要尽量选择车少空气好的...

老人制定健身计划要注意什么

锻炼要注意做到舒适自然循序渐进 为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的和丰富多彩的。运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。健身运动不应追求外在的成绩，而应注重内在的效果。这样在锻炼中，就消除了竞争心理，没有精神压力，不会因要求过高而产生运动过度的危险。效果的取得，需要点点滴滴，日积月累。因此，健身运动不要急躁贪功，要轻轻松松地渐次增加活动量，必须以生物学的适应定律...

交通部：国庆假期抬杆放行

9月21日上午，交通运输部将举行例行新闻发布会，介绍“十一”黄金周交通运输保障等内容。交通部新闻发言人吴春耕表示，今年“十一”黄金周期间，全国收费公路将继续免收小型客车通行费。 根据《国务院关于批转交通运输部等部门重大节假日免收小型客车通行费实施方案的通知》，今年“十一”黄金周期间，全国收费公路将继续免收小型客车通行费，具体时间统一确定为: 10月1日零时起，至10月8日24时...

河南国庆假期高速公路免费8天

河南发布高速出行宝典 国庆假期高速公路免费8天 9月17日，记者从省交通运输厅获悉，根据交通运输部《重大节假日免收小型客车通行费实施方案》，2017年国庆假期河南高速免费通行时间为：自10月1日0时起至10月8日24时止，全省高速公路收费站免收7座以下（含7座）小型客车通行费，免费时段以驶离收费站出口时间为准。所有ETC车道也将调整为免费模式。据省交通运输厅相关负责人介绍，免...