健身房一套练腿动作

老人健身的一套完整的“圆规”体操

拍打双肩护肩周。不少人深受肩周疾病困扰，严重时无法抬起手臂。可以尝试“拍打锻炼”法：站立，双腿微微分开，由腰部发力，抡起右臂，用右手掌拍打左肩，同时左手拍打后背，接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右，以微微觉得肩周有点酸为佳，有利于锻炼肩周关节，缓解肩部不适。 空转呼啦圈健腰椎。老人经常腰背酸痛，有的弯下腰就很难直起来。可以尝试“空转呼啦圈”法：站直，两脚分开与肩...

在健身房怎么用杠铃练腹肌

一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...

一套房凌晨着火 一家三口被困屋内

灭火 救人 12月13日凌晨4：26，思明区龙虎南里1期一栋楼房3楼一套房起火，三人被困在屋内。一套房凌晨着火一家三口被困屋内“喂，你好，119吗？我们家里着火了，三个人被困屋内，请赶快来救我们。”昨日凌晨，一男子紧急致电119报警。起火的是三楼一两房一厅一厨房的套房，报警男子和妻子、孩子租住在这里。曾厝垵消防执勤点队员到场后，发现起火住户的房门反锁，浓烟从门缝不断冒出。指挥员...

武汉惊现天价紫貂大衣价值可买一套房

自2015年十一黄金周后，全国各地充斥着各种天价商品。近日，在武汉一皮革城内又惊现“天价大衣”。 武汉出现“天价”貂皮大衣，标价999999元，可抵三环内一套房。12月17日，记者在汉口北海宁皮革城内看到这样一件紫貂大衣。据导购介绍，这是本店的“镇店之宝”。 “这穿的不是衣服，是房子啊!”前来购物的市民曾小姐连连惊叹。 这件“天价”貂皮大衣为何这么贵?导购介绍说，这件衣服用料...