很久没健身如何恢复训练

短跑训练后如何恢复

1.训练恢复手段 短跑运动员在长期训练过程中必须按照训练计划来执行相对应的训练恢复方案。短跑运动员在制定训练计划时通常采用年计划、周计划以及短期训练计划。在执行年计划训练方案时，应该注意运动员长期的训练恢复以及身体状态，在年训练计划中定时安排检查运动员身体情况。由于训练周期较长，所以务必将运动员的训练量与恢复量维持在一个均衡位置，让两者得以平衡，从而提升长时间的训练能力与训...

力量训练后如何恢复

1、小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。 2、韧带拉伸。 绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。 做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯...

北漂女子8年后回家：没房没车没户口也没对象

“如果可以重新选择，你会选择留在家乡，还是去大城市打拼？”每到春节，同学聚会上总是绕不开这个话题。大家常常会陷入到对“另一种生活”的向往之中——那些在家乡的同学们羡慕大城市里拥有的机会和梦想，我们也羡慕他们在小城市里有房有车的安逸。我的朋友杨雨（化名），在北京一家医院做了八年护士。漂泊八年，她没房、没车、没北京户口、也没有对象。2017年，她决定把人生清零。2017年4月15...

11岁男孩溺水身亡 尸体很久才被找到

一位死者的父亲联系到了记者，他说那位没穿衣服的遇难者正是自己11岁的儿子，咱们先来回顾一下当天的事情。遇难者父亲说，他已经去殡仪馆辨认了遗体，确定是自己11岁的小儿子。为了讲述当时事情发生的经过，他们带着记者到了事发现场。 记者在现场看到，事发地点位于井口正街的最深处，可以直接通往嘉陵江边。以前这里原本是一条死路，被草丛覆盖，由于要修建河堤，加装上了防护栏，但这防护栏却有一个一...