健身房训练后如何放松上肢

健身房上肢力量训练方法

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...

短跑训练后如何放松

1、小腿拉伸 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30 秒；换腿。 2、韧带拉伸 绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。 做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30 秒钟；换...

90后妹子和70后大姐健身房互殴 竟因为80后男子

健身房是锻炼身体的地方，但是不能把身体锻炼结实了，就开始大打出手。近日，在黑龙江齐齐哈尔一健身房内，有2名女子厮打在一起，民警接警后赶到，发现双方分别为70后和90后女性。民警到健身房调取监控后发现，一名男子正在健身，紧接着又来了两名女子，聊着聊着，两名女子就打起来了。打架的过程持续了七八秒，随后双方被周围健身的人拉开。除了健身房的一些物品被损坏之外，打架双方也都受了不同程度的...

女子健身房跑步意外猝死

5月18日19:43，朱先生来电：九堡有家健身房，一个30多岁的女人在跑步，突然倒地死了。没有送医院。现在女的还躺在那里。记者许康平核实报道：晚上8点多，现场停着多辆警车，警察在健身房的二楼拍照取证，健身房外围观的人很多。不少人手里拿着小袋子，里面装着衣物，他们都是准备来健身的，门口被告知，健身房内有意外情况，暂时不能健身了。 据了解，昨晚7点多，健身房里一位女子在跑步机上跑步...