健身动作次数选择

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

北京交通委：现有摇号次数将转为积分累加

6月3日，北京市交通委员会绿色交通发展处、北京交通发展研究院相关负责人针对北京市小客车“家庭摇号”新政进行进一步解读时强调，现有摇号次数或轮候时间不会浪费，将转为积分累加，市民无须担心。现有的摇号次数或轮候时间不会浪费此次政策优化方案引入了家庭积分的概念并设置积分规则。在普通指标配置时，通过家庭积分赋予“无车家庭”远高于个人的中签概率；在新能源指标配置时，除分配给单位和营运车...

面包车逃费次数达35次 被警方查获

12月12日，湖南省高速公路集团有限公司郴州管理处小塘收费站成功查获一辆利用ETC“大车小标”逃费的面包车，逃费次数达35次，追回通行费2358元。当日17时30分许，一辆车牌为湘F的面包车在通过小塘收费站X2ETC车道时，由于卡内余额不足，改走人工车道。在驶入X3人工车道后，面包车司机告知收费员车辆为“一型车”，当班收费员在查看车辆外型后，要求司机出示行驶证。“我不会骗你的，...