健身核心动作

杠铃健身的动作要领

一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： ...

哑铃健身正确动作要领

一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...

警方持枪抓捕毒贩 场面惊心动魄

说起缉毒，一般人容易想到影视作品中的场景，像《湄公河行动》、《边境风云》中展现的枪林弹雨，硝烟弥漫。但实际上，缉毒的场景有时候离我们可能只有几个车道的距离。马鞍山高速收费站就上演了一场惊心动魄的缉毒大战。飙车！拦车！破车窗！“目标出现，行动！”埋伏好的民警一拥而上，在收费站卡口处将一辆黑色轿车拦下，砸开窗户，从车内打开车门，将司机一把拖出。这不是在拍电影，而是在今年8月25日凌...

货车违规驾驶 路人看的惊心动魄

这几天，一段拖着钢管的卡车，貌似因超载导致车身失重，车头多次翘起，看起来像“翘翘板”的视频，在扬州朋友圈热传。记者30日从扬州高邮警方获悉，“翘翘板”货车已被认定为超载，接受了罚款记分处理。视频中，这辆货车看起来由于尾部的钢管过长，车头多次翘起，就像小朋友玩的“翘翘板”似的，忽高忽低，这头抬高，那头又下降，看起来非常危险。但驾驶员始终没有下车，后来好不容易才通过了路口，让人看...