健身当如何练腹肌

如何用哑铃练侧腹肌

1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将...

健身球可以练腹肌吗

健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，...

新手司机街头练车 错把油门当刹车撞倒20米围墙

15日中午11时30分许，董寨大街与西站路口西15米路北人行道上，一辆白色丰田车头抵在一堵红色的围墙边，围墙被撞倒至少20米左右，倒下的墙体砸在煤仓北街家属院的绿化带内。车主韩先生站在车前，一脸茫然，丰田车前保险杠受损，后车窗贴着有“实习”字样的纸片。据了解，韩先生几年前就考取了驾照，但之前几乎没有上过路。前几天买了新车后，他就趁中午人少，开车出来练练手。开车时应该是错把油门...

少年五一假期在街道练车 父亲当教练驾照被扣12分

“五一”假期您是怎样过的？是一家人一起聚个餐，还是相约来场说走就走的近郊游？在西安北郊有一家三口，在“五一”假期里，却因为在市政道路上练车，父子均面临罚款，且父亲的驾照还被记了12分。4月30日下午5点多，西安交警未央大队民警在巡逻中发现，纬二十七街附近有人在市政道路上练车。昨天下午，交警未央大队大兴中队中队长田沛，指着执法记录仪上的视频向记者介绍道：“我们当时发现，这条路上放...