刚开始健身训练计划

刚开始练杠铃多重好

刚开始的时候要用很轻的重量，一是力量尚不足，二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了（20公斤）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况...

刚开始学游泳要注意什么

1.装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。 2.心理上的准备。除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚...

林丹出轨第3天现身 开始恢复性训练

今天(19日)上午，在林丹出轨事件被曝光的第三天，林丹出现在国家体育总局训练局的力量健身房内，开始进行恢复性的练习。林丹的经纪团队在朋友圈写道：“走了弯路，工作及生活还得正常，加油林丹!”11月17日上午，某娱乐八卦微博爆料林丹在妻子谢杏芳怀孕期间出轨，与神秘女子逛街吃饭并在酒店房间上演激情一幕。下午时分，林丹在微博上回应：“做为一个男人我不为自己做更多的辩解，但是我的行为伤害...

北京已开始实施2017清洁空气行动计划

北京3月6日电 全国人大代表、北京市市长蔡奇6日在北京代表团媒体开放日上说，北京已经开始全面实施2017年清洁空气行动计划，加强大气污染治理，坚决打好蓝天保卫战。他介绍，北京市空气质量整体在逐步改善，去年全市PM2.5浓度为73微克/立方米，同比下降9.9%;优良天数198天，同比增加12天;空气重污染39天，同比减少7天。“虽然空气质量不断改善，但是和人民群众的期待相比，确实...