侧泳

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侧泳相关知识

什么是侧泳

侧泳是身体侧卧在水中,用两臂交替划水,两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多,大致分为手出水和手不出水两种技术。

侧泳是身体侧卧在水中,用两臂交替划水,两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多,大致分为手出水和手不出水两种技术。一般把侧泳称作安全泳姿或者实用泳姿,以区别于竞技泳姿,并认为在着衣意外落水或者风浪较大的情况下,侧泳是比较合适的游法。救生员据说都必须演练用侧泳和反蛙泳带人。救人需要相当好的水性才行,但学会侧泳,至少自救能力能变强。

侧泳呼吸

侧泳的呼吸换气就是用鼻子把气喷出(顺便吹掉附近残留的水),嘴巴吸气(吸气的是肺,肺活量是关键)。侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似,只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气,并且头部也少有转动,移臂时还原,做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅,一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次。

侧泳技巧

1、身体姿势

身体侧卧水中,稍向胸侧倾斜,头的侧下部浸入水中(近似于爬泳的吸气动作),下面的臂前伸,上面的臂置于体侧,两腿并拢伸直,游进时身体饶纵轴转动。

2、腿部动作

腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。

1)、收腿。上腿向前收,下腿向后收,注意尽量少收大腿,特别是下面的腿,大腿几乎不动。

2)、翻脚。收腿后,上腿勾脚尖以脚掌向后对准水;下腿将脚尖绷直,以脚背和小腿前面向后对准水。

3)、蹬剪腿。上腿用大腿带动小腿稍向前伸,以脚掌对准前侧后加速蹬夹水;下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水,与上腿形成剪水的动作。

3、臀部动作

1)、上臂动作。上臂经空中(或在水中接近水面)往前移至头的前方入水,入水后前伸下滑高肘抱水,是手和前臂对准水,然后沿着身体去臂加速用力向后话税制打腿外侧,启动做基本与爬泳臂划水向似。

侧泳好处

1、侧泳锻炼能改善肌肉质量

随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。侧泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然侧泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中侧泳需要克服较大阻力,长期进行侧泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,侧泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

2、游侧泳锻炼能保持关节健康

随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见。

侧泳的姿势

侧泳对很多人来说或是比较陌生,它不是竞技泳姿之一,同时既没有蛙泳的普及,又没有自由泳、蝶泳的霸气和强悍,更没有仰泳的惬意,但其实是非常实用的泳姿且还是救生泳姿之一,有助于救护溺水者,观察水面、岸边、空中的各种情况等等。据说还是毛主席的招牌泳姿哦。侧泳和蛙泳有几分相似,是身体侧卧在水中,用两臂交替划水,两腿做剪水的动作游进。

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