45度侧身，头部放松，轻柔打腿，肉钩手，一手放体侧，肩膀出水，身体在水里感到很轻很平很长。下面这个图对初学者很有帮助。
特里称之为mail slot，中文翻译为掏邮箱，以较陡的角度来入水，尽量顺畅。游的时间越长，才越来越明白它的好处。
手臂的入水感觉是这个三角形在重力作用下慢慢沉入水中，而不是奋力往前插，往前插往往导致入水过平，阻碍身体转动。
自由泳的核心是肩膀的X型滚动，带动手臂划水。因此，手臂的入水要帮助肩膀转动而不是抑制肩膀转动。较陡的角度入水，让肩膀的转动更顺畅，划水更轻松，而较平的入水就是让肩膀转动刹车，费力不讨好。
打腿一直是很复杂，很有争议的话题，髋驱更是让人一头雾水。我就把它简化为抖动脚掌，在你手入水的时候，要告诉自己要抖动脚掌，帮助身体转身。要控制好幅度，脚掌能甩起来就行了，这是画龙点睛之笔。
首先还是讲入水。中长距离自由泳入水点是在同侧肩前延长线上，但一般入水点比短距离自由泳稍近一些。入水时要形成良好的入水角度，以减少手臂入水时引起的阻力。
中长距离自由泳入水后很快的滑下，但不十分强调积极向前伸肩，手臂随着滑下很快的屈腕抓水，逐渐的屈肘沿S型路线向后划水。
要注意的是：中长距离自由泳划水的前半部分保持高肘划水同样是十分重要的。这点决不能马虎。这是评价一个人划水技术是否出色的重要标志之一。但推水部分没有短距离自由泳那么远，手臂出水和移臂动作与短距离自由泳基本相同。
两臂配合的时候中长距离自由泳不特别强调手臂入水后的向前伸肩，所以两臂的滚动不及短距离自由泳那么大（这点我以前也不是很清楚的，大家以后拉练的时候可以感觉一下），但是两臂交替划水的连贯性十分明显。频率较短距离自由泳要慢。
爬泳如在水中爬，两臂交替把水划，身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。
身体保持水平位，两腿上下似鞭打。两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。
大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。
肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
两臂配合用力划，前抱后推力渐加。
划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸。头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
两手划水各一下，腿二四六任选打，打二打四或打六，或左或右吸一次。
身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身，水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁。
划臂类型有三法，前交中交后交叉，前交古老长游用，中交后交效果佳。