自由泳技巧

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自由泳技巧相关知识

45度侧身,头部放松,轻柔打腿,肉钩手,一手放体侧,肩膀出水,身体在水里感到很轻很平很长。下面这个图对初学者很有帮助。

特里称之为mail slot,中文翻译为掏邮箱,以较陡的角度来入水,尽量顺畅。游的时间越长,才越来越明白它的好处。

手臂的入水感觉是这个三角形在重力作用下慢慢沉入水中,而不是奋力往前插,往前插往往导致入水过平,阻碍身体转动。

自由泳的核心是肩膀的X型滚动,带动手臂划水。因此,手臂的入水要帮助肩膀转动而不是抑制肩膀转动。较陡的角度入水,让肩膀的转动更顺畅,划水更轻松,而较平的入水就是让肩膀转动刹车,费力不讨好。

打腿一直是很复杂,很有争议的话题,髋驱更是让人一头雾水。我就把它简化为抖动脚掌,在你手入水的时候,要告诉自己要抖动脚掌,帮助身体转身。要控制好幅度,脚掌能甩起来就行了,这是画龙点睛之笔。

首先还是讲入水。中长距离自由泳入水点是在同侧肩前延长线上,但一般入水点比短距离自由泳稍近一些。入水时要形成良好的入水角度,以减少手臂入水时引起的阻力。

中长距离自由泳入水后很快的滑下,但不十分强调积极向前伸肩,手臂随着滑下很快的屈腕抓水,逐渐的屈肘沿S型路线向后划水。

要注意的是:中长距离自由泳划水的前半部分保持高肘划水同样是十分重要的。这点决不能马虎。这是评价一个人划水技术是否出色的重要标志之一。但推水部分没有短距离自由泳那么远,手臂出水和移臂动作与短距离自由泳基本相同。

两臂配合的时候中长距离自由泳不特别强调手臂入水后的向前伸肩,所以两臂的滚动不及短距离自由泳那么大(这点我以前也不是很清楚的,大家以后拉练的时候可以感觉一下),但是两臂交替划水的连贯性十分明显。频率较短距离自由泳要慢。

爬泳如在水中爬,两臂交替把水划,身体平稳水中趴,双臂交叉轮流划。

身体保持水平位,两腿上下似鞭打。两腿鞭状上下打,慢呼快吸向前划。

大腿发力带小腿,两腿交替鞭打水,大腿发力带小腿,两腿交替来打水。

打水要浅频率快,脚腕放松稍内转。

肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。

屈臂划水动力大,转肩提肘快出水,沿着中线把速加,两臂轮流交替划。

两臂配合用力划,前抱后推力渐加。

划至肩下慢吐气,推水提肘抬头吸。头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。

两手划水各一下,腿二四六任选打,打二打四或打六,或左或右吸一次。

身体俯卧流线型,胸部稍挺肩高身,水齐前额后脑露,髋腹要平两眼睁。

划臂类型有三法,前交中交后交叉,前交古老长游用,中交后交效果佳。

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