1、 经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。
如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。
2、 研究指出，若在四式泳姿均以同一速度，约为50米50秒完成，以一名50公斤女性为例，蛙式消耗120千卡，但自由式只有一半约60千卡，蝶式及背泳则为中间水平。同时，因为蛙泳也是初学者首选泳姿之一，因此，对于刚学游泳的人，又想燃烧更多的热量，蛙泳是不错的选择。
3、 长时间坚持蛙泳能够矫正人体出现了一些不正常体型，让体型更加匀称健美，并且在蛙泳的时候，身体会不断的和水流进行摩擦，水里面所含有的一些矿物质也会慢慢的让皮肤所吸收。这时候对于促进毛细血管里面的血液循环以及表皮细胞的新陈代谢，是非常有好处的。
1、 开始姿势
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、 划水
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
1、 想要更快的学会蛙泳就应该注意两个手臂，一定要自然的伸直，然后和水面保持平行，身体呈现一条直线，手臂向前伸，肩关节需要向内旋，然后手掌心转向斜下方，手腕的部位稍稍勾起，然后分开向斜下方进行压水，腿部的动作也很重要，一定要放松脚踝，在进行瘦腿动作的时候并没有推动力，所以不需要用很大的力气来收腿。
2、 收腿以后两条腿不需要夹的很紧，当然也不能分开，完成以后脚掌的地方应该尽量的和臀部贴近，这样可以让踢腿的距离变得更大，应该把脚板勾起，然后脚趾朝外，两个肩膀和两个膝盖的距离应该是差不多的，两个膝盖距离越宽，那么水的阻力也就会越大。所以应该注意一下，踢水到两个膝盖伸直的时候，两个脚的距离也应该和肩膀差不多宽，把两个脚并起来，对于业余游泳的人来说，并不需要把脚板伸直，只要把脚板放松就可以了。
1、 蛙泳中换气是和躯体其他动作紧密配合的。有顺口溜：两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，两腿弧形蹬夹水，水中呼气用嘴鼻。划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。
2、 蛙泳换气方法是吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。呼气要由小到大，逐渐加大呼气量，口鼻同时呼气，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
3、 蛙泳换气的重点在于手部动作。蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。
1、 注意腿部的姿势
在蛙泳中，腿的力量是主要的动力。收腿、翻腿、蹬水是腿的主要步骤。首先看看收腿的动作。在屈膝收腿的时候，我们两膝之间的距离会变小，收腿快结束时，我们需要翻身掌心，此时我们两膝的距离要比脚踝小，小腿要靠近大腿。
2、 小心身体的姿势
蛙式游泳时，我们要让身体浮在水面上，手臂向前伸展，水从脸上流过，前额要与水面接触。
3、 翻脚
收起腿部之后，我们所做的动作是翻脚，翻脚起到承上启下的作用，翻脚时，我们两只脚靠近臀部，同时大腿内旋，膝关节内压，此时小腿外翻，脚尖向两侧，翻掌后，我们的脚掌，小腿内侧对水，使蹬腿的力量达到最大。掌心完成后，双腿慢慢靠近。这段时间我们需要稍微向下压腿，完成鞭打动作。这时要注意的是，我们的腿要快，腿要朝下，而不是在水平上。