太极推揉器这类室外健身器材是摹拟太极推手的一种器械,有了推揉器,单人也能练太极推手,老年人如何使用好小区健身器材?老人使用太极揉推器的注意事项有哪些?一起和佰佰安全网看看吧。
太极揉推器又叫太极轮,也叫肩关节训练器,构造是四个钢制轮子朝天举起,轮子由架子固定,上面安装有滚轴,能够自由三百六十度转动。一般来讲,这种室外健身器材可以供两个人同时使用,使用时两人对站,双手抓紧轮子上的握手,手臂发力,转动轮子。
太极揉推器的功能:使用室外健身器材中的双人太极推揉器能提高和加强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的肌肉灵活性和柔韧性。
太极揉推器的科学使用方法:使用时面向太极推揉器站立,双腿直立或呈马步,双手握压练习器转轮手柄,向相同或相反方向转动。也可背对这类室外健身器材练习器站立,双腿直立分开,双手背后握紧练习器转轮手柄,向相同或相反方向转动。
太极揉推器的使用注意事项:
第一:使用太极推揉器这类室外健身器材锻炼时,建议每次运动2~4组,每组各15~30个动作即可。
第二:中老年人使用这种室外健身器材前要充分活动开肩、肘、腕、髋、 膝等关节部位的肌肉,避免在使用中造成关节肌肉拉扭伤;
第三:使用前应当认真检查练习器各个部位是否连接牢固,确认无松动方可使用。
其实,最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量,多学习老人健身安全小知识。
( 责任编辑: 慕丹萍 )