打网球前腿部如何热身

打网球之前的热身是非常重要的，如果平时的时候，热身做好的话，整个人的身体都舒展开来，那么可以避免在之后的运动中，因为筋骨没有舒展开，而造成一些危害，但是很多人却有问了，打网球前如何做热身？打网球前腿部如何热身？下面我们一起来了解一下。

小球运动安全小知识：

大腿的前后部肌肉是容易拉伤的地方，所以练球之前必不可少地要把它们做一拉伸，各种形式的压腿、踏腿都可起到一样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的事是“不能骤然用力”，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为的拉伤。

1、伸展大腿内侧的的训练

双腿分开，保证比肩宽的位置，保持挺胸收腹抬头，双手放在胸前，把身体重心偏向一侧，伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。注意膝盖和与脚尖都冲外侧，不要有偏差。还可以增加动作的难度，在牵拉的大腿内侧的同时，对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展。动作期间不要憋气和身体的稳定性。

2、伸展大腿后侧的训练

这个训练是一个由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的稳定性，站立的时候要缓慢，始终保持手不离脚尖，这个时候大腿送弯曲到伸直，可以感觉到大腿后侧的牵拉感。如果跑友的柔韧性非常好的话，还可以逐渐抬高后脚跟，保持牵拉感更强烈。

佰佰安全网提醒您：虽然很多人都在问网球热身动作怎么做，但是一些运动安全知识也很受人关注，比如小球运动安全知识和网球知识都占据网球热门话题，因为不仅热身可以保证身体的安全，运动知识也是可以的。

( 责任编辑: 刘梅 )