得了跑步膝在膝关节从屈到伸的过程中会有突然的响声。如果用手按，还会发现在膝关节外侧有压痛点，摸到韧带肿胀。但是运动期间症状不一定发作，反而会在运动后持续很长一段时间，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，下面具体的了解一下什么是髂胫束摩擦症吧？
髂胫束磨擦综合症其实就是膝盖持续弯曲和伸直时，髂胫束和股骨之间持续摩擦会导致韧带发炎，肿胀和疼痛，甚至结缔化。其症状一般是感到膝盖外侧有刺痛感，或在膝盖伸直弯曲时膝盖外侧股骨接头处的疼痛感，一般可在膝盖外侧摸到韧带的肿胀和痛点。在运动期间症状不一定会发作，但运动之后疼痛可能会持续很长时间，多发于长跑者或骑长途的车手。但事实上，我们每次伸腿屈膝都会引起髂胫束和股骨的摩擦——这是我们人类的生理结构决定的，如果准备活动不足和运动量增加的太多，髂胫束一下子适应不了这样的强度变化，就导致了充血肿胀和疼痛。除了让肌肉充分休息和恢复以外，平时多放松髂胫束也是预防和降低髂胫束摩擦综合症的必要手段。
髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。
髂胫束综合征的主要表现是：膝盖或臀部外侧钝痛、刺痛；对跑者来说疼痛主要发生在膝关节屈曲角度比较小时，也就是脚底刚刚接触地面时；当关节屈曲角度变大时疼痛减轻。当上坡或者下坡时，膝关节长期屈曲角度比较小，疼痛明显加重。
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