对于老年人来说,散步是最理想、最方便的有氧运动。如果我们能让散步成为一种习惯,它将大大地改善我们的健康。但是散步不当也会起到反作用。 对于老人散步一定要适量有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
在慢跑过程中,脚在每次着地时所承受的重量是体重的3—4倍;而在散步的过程中,由于总有一只脚接触地面,因此,脚承受的重量只有体重的1—1.5倍。随着年龄的增长,经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰,而散步给人体关节和骨骼带来的负担则要轻很多。散步有助于增强心脏和肌肉的力量、降低胆固醇、降低高血压,并有助于治疗糖尿病;能够改善睡眠;增强人的活力和耐力,以及人的整体力量的灵活性和平衡性;能增强骨质,降低人们患骨质疏松症的可能性;饭后散步有助于缓解轻度的消化不良症等。
其实散步也是有讲究的,膝关节是分泌滑液的,随着年纪越来越大,老年人所产生的滑液较少,从而导致膝关节变脆。有骨质增生的老年人特别要注意,锻炼时蹲起动作不要过量,也不是做得越多越好。散步时要穿一双舒适的鞋子,还要选择有阳光的天气散步,早晨不要过早,等太阳出来后再去散步,并且在散步前后各喝1杯水,避免脱水;在散步期间或散步后进行伸展运动,会有锦上添花的锻炼效果;避免剧烈的运动,时间不要过长,老年人一般的散步时间在40分钟内最合适。
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( 责任编辑: 朱文鹏 )