运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛,它便无法好好发挥功能。
因此持续性的过度,反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久,过度的运动还会削弱免疫系统,并造成停经。
要避免过度运动,应该持续追踪自己的状况?例如每周跑了多少里?花了多久的时间?或者可与合格的教练共同进行这些事。
过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个徵兆,这种运动与“饮食失序”是异曲同工。
准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况。最后还应该在操练的间歇时段中,获得充分休息。
过度操练的徵兆包括:
疲劳精力不继;
沮丧;
急性伤害,例如膝盖扭伤;
运动成效没有进展,甚至下滑;
难以入睡;
紧张不安;
食欲不振;
不顾生病或受伤,仍旧进行健身;
生活步调完全以运动为中心,忽略对家庭与朋友的承诺;
错过运动时间时,会出现非理性的愤怒与罪恶感;
持续出汗或大量出汗。
佰佰安全网提醒:一般而言,剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右,要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此,体育锻炼要讲究适当,以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。
( 责任编辑: 李雪 )