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每天跑步多长时间好,有哪些注意事项?

2021.03.10 09:43 1788

相信大家都知道跑步是很不错的一种减肥方式,可以起到瘦身减脂的效果。虽然跑步会有很好的作用,但真正操作起来还是要掌握技巧才行,如果盲目去跑步只会起到反效果。下面就跟小编一起来了解下,每天跑步多长时间好,有哪些注意事项?

跑步减肥跑多久合适

1、初跑者

如果你从来没跑过步,那么第一天跑五分钟哪怕后面都是走就是一种胜利,第二天再跑五分钟配合着跑走,第三天可以加多到十分钟在跑走结合。以此类推,你会越来越喜欢上跑步带给你的快感,同样你的身体也会慢慢的变化,让你能体会到跑步给你的反馈和带来的效果。

2、半年以上跑者

如果你跑步已经有一段时间了,而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次,每次跑30-40分钟以上慢跑,就是一个合适的时间点,因为前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪,当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的。

有哪些注意事项

1、每周少跑几天,一周7天我们可以跑4-5天休息2-3天,这个休息的过程我们可以做一些交叉训练,如在功率自行车上进行有氧、出汗的交叉训练。

2、把某些步行活动融入到你的训练之中,做到合理的劳逸结合,这样恢复效果更快。

3、每周或者每个月尽量少参加比赛,比赛的速度要比平时的快,人多会让我们控制不好速度,这样很容易受伤。

4、在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。

5、有计划地进行深层组织按摩,按摩是可以让紧张的肌肉关节得到放松。

6、多做一些提高肺活量的练习,跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法,因为这样可以减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

如果想要减肥,必须要提前了解清楚,这是很漫长的一个过程,切记不要急于求成。应该采用循序渐进的方式,并且掌握好科学的方法去跑步,这样才能让自己跑的更远,也能跑出健康,瘦身的效果也会更明显一点。

( 责任编辑: 李超群 )

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