由于老人身体机能较差,肌肉需要很长时间才能自我修复回来,如果在慢跑的过程中没有注意各个方面,很容易会发生拉伤以及其它方面的问题。从中就能看出,老人慢跑需要面临到更多的风险,下面跟小编一起来看看,老人慢跑期间需要注意哪些方面?
1、跑前检查身体
参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。
2、跑的距离和速度要适当
体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加。
3、掌握合适的心率
可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。
4、选择合适的鞋袜装备
购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
5、在柔软的地面跑步
老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。糖尿病病人不适合跑步,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染,如果坚持要跑步的话,过程中要多加小心注意,不要跑太快。
只要老人在慢跑的过程中注意上面这些内容,还是会给身体带来很多的好处。同时每次在慢跑的时候,运动时间最好不要超过10到15分钟,中间可以稍微慢走一下。然后再去根据个人的情况,适当增加慢跑的时间。
( 责任编辑: 李超群 )