首页> 知识> 常识> 正文

女性绝经以后怎么调养身体

2021.09.22 15:43 1513

绝经虽然少了每个月的痛经、侧漏等的困扰,但是身体的调养可不能停下,即便是在女性绝经之后还是要做好身体的调养的,下面小编来给大家分享下女性绝经之后怎么来调养身体吧!

1、少穿高跟鞋,人到中年骨质较为疏松,骨头脆弱,所以过了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一点的鞋子,以保证鞋的缓冲能力,减少脚掌的压迫。

2、避免久坐,中年女性要注意避免久坐,并加强腰部锻炼。平时扭扭腰,做做慢跑,适当补充钙和维生素D,可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。

3、控制饮食,控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

4、自检乳房,女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状,缓解乳房下垂等问题。

5、多做运动缓解压力,情绪激动或低沉,对每个人而言都不利于身心健康,尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火,但是这完全可以控制住,情绪的控制方法可以通过食疗,也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动,不仅能放松身心,还能促进身体新陈代谢,两全其美。

6、雌激素的补充,芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称,它能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素,对女性补血的效果很好,长期服用,对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。

7、延缓更年期,女性绝经前后常常出现月经紊乱、性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松,这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等豆类,能降低胆固醇,预防血管硬化,保养卵巢;多吃补肾、养巢、调雌功效的食物,如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等。少食糖和脂肪食品,特别要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。

8、食疗保养卵巢,大量雌激素靠卵巢分泌,如果因其他原因导致体内雌激素持续流失,势必会为卵巢增加压力,就像一台高负荷工作的机器,迟早会出问题。平衡体内雌激素,缓解卵巢压力,有助于保养卵巢。

女性在绝经之后要注意尽量少穿高跟鞋,避免长时间的坐姿,还要控制好自己的饮食,做好乳房的保养和检查,多吃一些延缓衰老、保护卵巢的食品也是非常有必要的,当然适当的运动也是不可少的。

( 责任编辑: 李超群 )

分享到

相关阅读

女性多大年龄绝经正常?绝经前的表现有哪些

2021.09.22

1261

绝经以后女性要注意些什么

2021.09.22

1433

女性绝经后性生活受影响怎么改善

2021.09.22

1538

绝经前女性有哪些变化

2021.09.22

1280

马上绝经会有哪些症状

2021.05.15

1470

加载更多

为您推荐

腋臭不容忽略,及时针对性治疗很重要

2022年05月30日 11:24

1205

黄体破裂很常见,提前了解很有必要

2022年04月29日 10:13

1630

夏季常见的过敏性皮肤病你知道吗?

2020年08月19日 20:11

3067

“烧心”是怎么办?

2018年02月25日 14:29

4582

平时爱烧心是什么原因?

2018年02月24日 17:28

4068