通过杠铃进行锻炼可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性可从事锻炼的运动之一,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃立正划船动作要领是怎样的吗?
杠铃立正划船简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等来做,技术细节基本类似,但一般都选用杠铃。
一、目标锻炼部位:三角肌前束、三角肌中束
立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。
二、动作要领:
1.自然站立,手背向前握住横杠中间,握距比两肩稍窄,两臂下垂腿前。
2.持铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位,稍停;然后,循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。
三、注意事项:
1.每次放下杠铃要慢些,上提时要比放下时还要慢些,这样训练效果会更好。
2.起杠铃至下巴,注意整个过程手肘要比双手高。
3.注意只用你能负担的重量,切勿借身力和摇摆的方法来做。
通过佰佰安全网小编的介绍,杠铃立正划船动作要领都学会了吧,想锻炼三角肌的可以练习一下这个动作,如果大家还想了解更多的健身器械的知识,请继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
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