瑜伽球很常见，但你真的知道怎么用吗

现在人们越来越重视身体健康，很多女性在闲暇之余会通过瑜伽保持体形，而瑜伽最常用的到器材就是瑜伽球了，但是很多人并不知道应该怎么做，接下来我们来看下吧！

瑜伽球如何选择，掌握这几点很有必要

1、选择适合的大小

瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，最常见的选择方法就是当你坐在瑜伽球上的时候，你的大腿与地面平行，你膝盖的角度应是90度，男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。也可以选择大一点或小一点的球改变练习，这要依练习的目的而定，譬如是为伸展，平衡还是为力量而练习。根据自己的身高，就可以选用不同的瑜伽球，富于挑战但非常有趣。除球的大小外，球的充气程度一样会影响练习的强度，对瑜伽球塑身运动我们主张球充气要足，但通常还是要依据产品说明书来决定。

2、选择适合的材质

我们在健身时，安全是第一位的，小小的瑜伽球也要注意到，也应该安全且没有毒性。因此呢，它使用的材质就比较关键点，一般优质PVC材料制成的健身球好点，比较结实点，也不会有太大的异味。而采用劣质原料的球，就会发出刺鼻的味道，长时间使用会对人体产生一些危害。

3、选择安全性能好的产品

在使用它来运动时，或坐或趴或是做其他的动作，要承受起我们的体重。因此，在挑选瑜伽球时，应该选择有较强的耐压力，而且防爆性能也好。这样可以避免支撑不起我们的身体，甚至是出现爆破的情况。

想要用瑜伽球，必须要知道正确的使用方法

1、仰卧卷腹

平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作，但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况，利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。

动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。

频率：做三组，每组30次

2、平板支撑

对于经常做平板式的你来说，可能已经厌倦了，或是没有太大挑战了，那不妨试试瑜伽球平板支撑。瑜伽球的不稳定性，会让你增强身体的核心力量，还能寻找更多的稳定性。

动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。

频率：做3组，每组停留1分钟

3、交替对侧举

平时手肘对侧举，对腹内、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝盖跪地不舒服，在做这组动作膝盖受伤也锻炼不到正确的肌群，用上瑜伽球能够提高动作的体验感，并能更好的锻炼到核心肌群。

动作：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到四点支撑的平板式。吸气，右臂伸直沿着耳根抬起的同时，左腿向后伸直至高于臀部；吐气，还原换对侧手和脚。整组动作保持核心的收紧和稳定。

频率：做3组，每组做10次

练习瑜伽球竟然有这么多好处，你都了解吗

1、缓解腰背

腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2、训练人体平衡性

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。瑜伽球可以让你身体得到很好的稳定性，而且还可以让你保持平衡的功效，对于你的腿部腰部和腹部都可以得到力量上的控制和平衡。

3、按摩作用

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。瑜伽球可以有按摩的作用，可以促进全身的血液循环，同时也可以让你得到很好的放松。

4、纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。瑜伽球的练习可以让你纠正体态，比如说出现的驼背啊还有坐席不正确导致的腰部和颈椎的一些小毛病，都可以得到很好的纠正。

瑜伽球虽好，还是要了解必要的注意事项

1、根据身高选择合适的瑜伽球

并不是瑜伽球越大越好的，有些人觉得瑜伽球越大，那么用来减肥的效果就会越好，这是错误的。瑜伽球的大小和你的身高有直接关系，如果选择比自己身高大很多的瑜伽球，那么在使用的过程中很容易造成身体伤害，如果选择比较小的，那么又没有什么减肥效果。所以说在购买瑜伽球的时候，一定要根据你的身高选择大小合适的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右，那么这样的身高就可以选择大概六十五cm大小的瑜伽球，然后根据这个比例进行恰当的选择。

2、必须搭配瑜伽垫使用

这一点我个人是一定要多啰嗦几句的，我自己家里有瑜伽球和瑜伽垫，每天闲着来联系一下，既能够健身还能够减肥，女同事也去体育用品店购买了瑜伽球，却嫌弃瑜伽垫贵了，买回来也是浪费，于是每天在家里地板上练习，前几天被送进医院了，据说练习的时候打滑造成骨折。所以说各位，利用瑜伽球减肥的时候，一定要配合上瑜伽垫，这样能够防止在练习的时候瑜伽球打滑以及身体打滑，造成身体损伤。

3、瑜伽球切莫充气过多

买瑜伽球的时候店家赠送了全套的充气设备，只需要轻轻一压就能快速给瑜伽球充气，那么在充气过程中要注意，千万别充气太足了，虽然瑜伽球一般不会出现爆炸的情况，但谁也不敢保证在充气太足的时候不会出现这种危险，最重要的，瑜伽球充气太足练习起来弹性不好，过硬是很容易让练习者受伤的。

( 责任编辑: 李超群 )