生活中应对雾霾的防护常识

老人在室内时间较多，要格外注意清洁卫生，习惯用笤帚扫地的老人不妨改用吸尘器，地毯、抹布、沙发套等及时清洗;厨房烹饪易产生大量油烟，污染室内空气，建议在家做饭多用蒸、煮等方式。

应对灰霾天气，根据年龄、职业性质、特殊生理状态的不同，分别就老年人、儿童、室外作业人员(建筑工人)、孕妇、有慢性疾病人群介绍几点防护措施。

一、老年人的防护

老人在室内时间较多，要格外注意清洁卫生，习惯用笤帚扫地的老人不妨改用吸尘器，地毯、抹布、沙发套等及时清洗;厨房烹饪易产生大量油烟，污染室内空气，建议在家做饭多用蒸、煮等方式。

二、儿童的防护

儿童身体发育不完全，灰霾天气灰尘、颗粒会通过孩子们的呼吸道直接侵害其健康，容易引起呼吸道疾病如感冒、咳嗽、鼻炎、支气管炎、哮喘等发生。对儿童的防护从以下几个方面进行。首先，通过学校的宣传和知识普及让儿童对雾霾天气以及对健康的影响有直接和感官认识。其次，提高家长自身对孩子的方法意识。再次，减少室外活动，将户外活动改为室内活动，从而减少灰霾对儿童的影响。此外，在平的生活中，毛绒玩具表面的灰尘、细菌较多，尽量少给孩子玩或常清洗，让孩子的活动远离污染严重的交通干道，临街住的，避免在交通高峰期开窗通风。

三、室外作业人员的防护

雾霾天气持续发生会让不少人在室外干道不舒服，但一般来说我们在室外的时间较少，多数时间呆在室内。但对于需要长时间在室外工作的作业人员例如建筑工人、环卫工人、交警等，他们暴露在雾霾的时间更长，接触量更大。因此，强调和关注室外作业人员对雾霾天气的防护十分有必要。

四、孕妇的防护

孕妇要适当休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠，减少心理压力。同时，孕妇也不能一味休息，仍应适当活动，保持乐观的情绪。1、多吃含锌食物;2、补充维生素C;3、提高室内空气的相对湿度。

五、慢性疾病人群的防护

雾霾对于患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人群会引起气短、胸闷等不适，可能造成肺部感染，或出现急性加重反应。糖尿病患者因自身抵抗力较弱，更易患感冒。PM2.5对心、脑血管疾病等慢性疾病患者有较大的破坏力，会增加心脏病患者的心脏负担，诱发脑梗死等。

呼吸道疾病患者特别是呼吸困难的人，戴上口罩后反而人为地制造了呼吸障碍，心脏病、肺气肿、哮喘患者不适合长时间戴口罩。有慢性疾病的患者，建议避免在清晨雾气正浓时出门购物、参加各种户外活动，要多饮水，注意休息。若身体出现不适，要进口前往医院就医。

N95口罩，这种口罩密合性和过滤效果好，适用于各种场所。在货源紧缺的情况下，也可选择医用一次性口罩和普通脱脂纱布口罩。

雾霾逆袭京城，对于外出的人们而言，口罩必不可少，但是选择什么样的口罩合适呢?佰佰和您一起分享这方面的知识吧。

口罩一般可分为：医用防护口罩、医用一次性口罩、普通脱脂纱布口罩、N95口罩、普通民用口罩等。

医用防护口罩是一种密合性自吸过滤式医疗防护用品，可有效过滤空气中的微粒和阻隔飞沫、血液、体液、分泌物，主要用于疾病的预防。

医用一次性口罩主要为医务人员接诊患者及实施有创操作时使用，可阻隔空气中的微粒、飞沫及尘埃。

普通脱脂纱布口罩是一种防护性保健用品，对空气中的微生物、飞沫及尘埃有一定的过滤效果，用于一般疾病的预防， 预防甲流首选医用防护口罩，这种口罩质量标准要求高，过滤效果好，密合性和抗湿性强。

N95口罩，这种口罩密合性和过滤效果好，适用于各种场所。在货源紧缺的情况下，也可选择医用一次性口罩和普通脱脂纱布口罩。

普通民用口罩是一种日用保健品，主要用于御寒，其材质、规格没有统一要求，对疾病的预防没有效果。

如何挑选：

1. N95口罩是一款高性能医用口罩，可以防病毒、细菌、有效过滤病毒等功能，使用效果强于其他口罩，但透气性不如其他口罩，时间一长，使用者会感到不适。它符合美国国家职业安全及健康协会标准(NIOSH)N95认可，用直径0.075微米的微粒气流，穿过口罩,阻隔成功率达95%以上的即符合N95标准(冠状病毒-猪流感病毒、非典病源的直径约0.1至0.12微米)。

2.医用防护口罩是一种密合性自吸过滤式医疗防护用品，可有效过滤空气中的微粒和阻隔飞沫、血液、体液、分泌物，主要用于疾病的预防,对防甲流有效.

3.普通脱脂纱布口罩是一种防护性保健用品，对空气中的微生物、飞沫及尘埃有一定的过滤效果,起不到防护作用,对防甲流无效.

4.普通民用口罩(卡通口罩)是一种日用保健品，可爱美观。主要用于御寒，其材质、规格没有统一要求，对疾病的预防没有效果。

很多人挑选口罩只关注几层，对于口罩的生产日期、有效期等关键信息却不大注意。

据了解，目前医用口罩已经作为医疗器械批准上市，而普通脱脂纱布口罩不作为医疗器械管理。因此，挑选医用口罩可通过判断其是否标有生产许可证号(药监械生产许某某号)及注册证(药监械准字某某年某某号)，最好去正规药房购买。

挑选时注意查看口罩的外观形状，口罩表面整洁均匀，没有破损和污渍，无臭无味，大小与标准规定的尺寸相符。同时要查看产品的基本信息，除了产品的名称、规格型号、生产厂家、执行的标准编号、产品的批准文号外，还要注意生产日期和有效期，一般口罩有效期为两年。另外，最好有独立小包装。

通过以上方法，佰佰希望您选择出有效的口罩。

佰佰给您推荐几款口罩：

1.产品名称：正品3M8577活性炭防毒口罩防装修甲醛二手烟尾气油烟尘雾霾pm2.5

价格：11—30

品牌：3M

材质：活性炭

功能：防尘 防病菌 防甲醛 防二手烟 防汽车尾气

2. 【加厚纯棉含14滤片】防护口罩PM2.5男女防尘防雾霾口罩

价格：5-10元

功能：防雾霾，防PM2.5，防寒保暖

特点：加厚保暖，冬季适用。

3.

产品名称：Honeywell呼吸阀KN95防pm2.5防雾霾防尘冬季成人男女个性专业口罩

价格：30-100

功能：防雾霾 防尘 防二手烟 防汽车尾气

特点：可折叠口罩

4.

产品名称：霾星人防尘肺雾霾PM2.5防护口罩鼻罩骑行秋冬季眼镜防雾透气男女

价格:300-500

功能：鼻炎缓解 防雾霾 防PM2.5 防流感

特点：超强透气，可长久佩戴

敏感体质的人群出门时最好戴上口罩，尤其是雾霾天气下，应该选择专业的PM2.5防护口罩，如N95，N90等系列。尽量少去人群密集、植物花卉较多的地方，避免与过敏原接触。关于PM2.5口罩的选购攻略可点此查看我站的专题内容。

现在雾霾天气频频发生，而我们的皮肤却无可避免的要随时接触空气，特别是一些皮肤容易过敏的朋友，更是不胜烦恼。那么，该如何保护自己的皮肤不受污染空气的影响呢?

1、佩戴防PM2.5专用口罩

敏感体质的人群出门时最好戴上口罩，尤其是雾霾天气下，应该选择专业的PM2.5防护口罩，如N95，N90等系列。尽量少去人群密集、植物花卉较多的地方，避免与过敏原接触。关于PM2.5口罩的选购攻略可点此查看我站的专题内容。

2、提前洗脸时间

很多人习惯睡前洗脸，其实如果空气不好，应该把洗脸时间提前。雾霾中的尘埃附着在脸部，会对皮肤造成刺激，而雾霾中的重金属，也是导致皮肤衰老、长斑的元凶。因此，建议一回到家就做好洁面工作，尽量缩短尘埃在脸部停留的时间，减少雾霾对皮肤的刺激。

用温热水将洁面用品揉开起沫，柔和地按摩脸部，T形部位着重按摩，再彻底冲净泡沫。冬天洗脸，合适的水温应在34℃左右，略高于皮肤温度，但低于体温，用手试，有温热感，但不会觉得烫。这种温水，既能洁肤，又对皮肤无伤害。

如果没有化妆，只需用温和的洗面奶洁面，不需要刻意用卸妆油洁面，因为尘埃一般只是吸附在肌肤表面和毛孔上，不会像化妆品一样和皮肤结合在一起，去污能力太强的卸妆油反而会过分清洗掉油脂，反而不利于皮肤的自我保护。

3、不要放弃基础的皮肤护理

皮肤过敏的人多知道化妆品不能乱用，许多化妆品是致敏原之一，因此，有些过敏症患者就停用了化妆品。这种做法是消极的，恰当地使用化妆品和必要的皮肤护理，可以增强皮肤对致敏原的抵抗力。过敏症患者可惜助美容院的正规皮肤测试，判断了解自己的皮肤状况，找出皮肤问题的原因，对症选择合适的化妆品。

也有许多人皮肤过敏后，停止了护理保养，致使皮肤水分不足，容易起皱，导致恶性循环。因此，无论什么季节，敏感体质的人群除了保持每天3次温水洗脸外，最基础的皮肤护理还是要的。另外，应保持充足的睡眠和必不可少的运动锻炼，并保持心情舒畅。

4、正确选用护肤品

过敏性体质的肌肤异常敏感，因此在选择护肤品时一定要慎重。不要使用含有香料、酒精和果酸等刺激性强的产品，尽可能使用成分简单，纯天然的或是针对敏感性皮肤设计的化妆品，其常含有维生素B5、羧甲基β-葡聚糖等。如果皮肤比较干燥，可使用含有合适比例脂质的保湿产品。

5、做好补水保湿

水分丢失严重的话，皮肤的保湿屏障功能就会下降，因此，清洁完后，补水保湿必不可少。很多人因为嫌麻烦直接省略了爽肤水的步骤，其实，洗脸后拍上滋润型爽肤水不但可以减少绷紧感，还能为皮肤增加一层保护膜，保持水润。敏感性肌肤，可以用纯净水代替爽肤水。

在爽肤水还没完全变干时，涂上具有保湿及高滋润性的乳霜，可以帮助锁住肌肤中的水分，增加光泽感。如果长期处在雾霾天气下，可以涂一些保护霜、隔离霜之类的东西，这样就能更好的做到对雾霾的预防，对皮肤做一个更好的保养效果。外出时，不妨带一包湿巾，随时清洁。

6、不要频繁去角质

皮肤作为人体器官之一，一个重要作用就是抵御外界刺激侵害，而角质层则是发挥“屏障功能”的主力军，90%的保湿因子存在于角质层，健康健全的角质层是皮肤最重要的第一防线。一旦因为先天或后天因素造成角质层受损，皮肤的屏障功能会随之下降，自然问题多多。

去角质后皮肤会显得很嫩很白，外观上看很通透，但是这种嫩是一种假象，频繁去角质后，皮肤会变得越来越敏感，一点点风吹日晒就会过敏或是导致细菌感染，需要引起重视。通常来说，南方人的角质层并不厚，没有必要去角质，特别是在雾霾频繁的天气，减少或不做去角质护理，才是明智选择。

当雾霾天过去之后，为了发动机和车内人员的健康，您最好及时清理空气滤芯和空调滤芯，免得过多的微小颗粒附着在滤清器上，引发气体流量不畅，最终造成发动机进气不足和空调出风不正常工作等现象。

这几天，我国北部地区迎来了伸手不见五指的雾霾天气，北京等地的空气质量，更是很长一段时间都处在“严重污染”状态。不少人面对这样的空气已经习以为常，并在这样恶劣的环境下慢慢学会了“偷生”。

其实作为今年重点关注的环境污染问题，雾霾天气的确应该引起我们的重视，它已经在不知不觉中危害了我们的生命健康。尤其是对于每天都要暴露在户外的上班族来说更是如此。

雾霾天用车需要注意哪些?

1.尽量不开车窗

在介绍行车注意事项之前，我们先来聊聊雾霾天气的用车问题。如果您驾车出行的话，雾霾天尽量不要打开车窗，绝不可用开车窗的方式来通风。因为这样很容易将可吸入颗粒物带入车内，影响我们的呼吸道健康。

2.空调开启内循环模式

除了开车窗，空调系统也是直接与外界对接的通道，外界空气会通过它进入车内，影响车内空气质量。所以在雾霾天气中，建议您将空调设定为内循环模式，这样可以有效隔绝车外较差空气，减少可吸入颗粒物进入。

车内对于很多配有自动空调的车型来说，车辆启动时会默认为外循环，这时请不要忘记切换为内循环。当然，长时间内循环会造成车内空气不流通，如果车内空气不是特别差的话，还是要比可吸入颗粒物进入车内好太多了。

3.检查空气滤芯/空调滤芯

如果您所在地区风沙较大，或是时常发生雾霾天气的话，那么笔者建议您经常为车辆更换空调滤芯和空气滤芯。因为这样可以大幅度降低可吸入颗粒物进入到车内，避免车辆或车内人员受到可吸入颗粒物的侵扰。

当雾霾天过去之后，为了发动机和车内人员的健康，您最好及时清理空气滤芯和空调滤芯，免得过多的微小颗粒附着在滤清器上，引发气体流量不畅，最终造成发动机进气不足和空调出风不正常工作等现象。

4.打开雾灯

雾霾天气中，空气的能见度很差，漂浮在空气中的微小颗粒会影响驾车视线。所以为了自己和他人的安全，行车时务必打开大灯和前后雾灯，为其他车辆带来警示的作用，保持安全的车距。

5.注意车速

雾霾天气因为视线不清，车速过快极容易发生交通事故，所以要严格遵守交通规则限速行驶。雾霾越大驾驶员的可视距离越短，车速就必须控制到越低。如果高速路突遇浓雾，能见度小于50米时，建议车速不能超过20公里/小时，在封闭道路之前从最近的高速出口驶离。

6.保持适当车距

由于雾中驾车视线很差，所以行车时应该尽量低速行驶，尽量与前车保持足够的安全车距，避免跟得太紧，绝不可随便超车行驶。

7.不要急刹车

雾霾天气行车一般不要猛踩油门加速，更不能紧急制动或急打方向盘。如果确实需要降低车速的话，首先要缓缓放松油门，然后连续轻踩刹车，为后方车辆提供足够的反应时间，防止追尾事故的发生。

8.遇交通事故果断处置

当雾天行车遇到交通事故，如果能第一时间撤离现场，一定要及时撤离事故现场。因为雾天视线较差，后方车辆很容易对事故车辆和人员造成二次伤害。如果无法撤离现场，应该开启双闪指示灯和车辆示宽灯，并放置警示标志提醒来往车辆。

9.调整良好心态

能见度差了，交通比往日更加拥堵，"雾里看花"的感觉更是让人焦躁，心情也会变得更糟糕。在这样的情况下，您一定要调整好自己的心态，不要急躁，既然不可避免就不要无谓的焦急了。按喇叭和加塞抢行等行为只能让情况越来越糟，搞得其他人心情也跟着变差，同时增加了行驶危险系数。

雾霾天可委以重任的科技配置

①预碰撞系统

目前有很多科技配置都已经进入到了我们的生活，比如预碰撞系统就可以降低雾霾天气的追尾发生。

其实很多汽车厂商都在推广这种新技术，它的大致原理是通过传感器监测车辆状态，在即将碰撞前的一刻自动采取应对措施降低危险。听起来这好像是主动安全系统，其实不然，因为如果在正常行驶中预碰撞安全系统被激活，多数情况下意味着碰撞已经在所难免。

另外，预碰撞安全系统不是一个独立的装置，而是众多主动和被动安全系统的集合。必要情况下ESP和安全带都会被整合进来。

说到这里，佰佰知道有款挺不错的激光雾灯预碰撞系统，在这给您推荐下：

激光雾灯：

功能：激光防雾灯位于车辆尾部的激光二极管组成。在能见度高的情况下，扇形灯会向后车发出一个清晰的信号，光束接触路面后形成的红线会警示后车，后车驾驶者在一定距离内看到的灯光像是一道“停止线”。而在阴雨雾天这类能见度较低的情况下，后雾灯发出的激光束可以穿透雨滴，后面的驾驶者看到的灯光像是一个红色的三角形，用以警示请保持安全的距离。

价格：65元——90元

适用范围/人群：雾霾天气，防追尾

特点：汽车防追尾激光雾灯

②夜视系统

夜视系统是一种源自军事用途的汽车驾驶辅助系统。在这个辅助系统帮助下，驾驶者在夜间或弱光线的驾驶过程中，获得更高的预见能力。它能够针对潜在危险，向驾驶者提供更加全面准确的信息发出早期警告。

一般来看，夜视系统能为驾驶员辨别出距离210米左右路旁浅服装假人，这样比氙气大灯提早41米左右预知。而在行人身着黑色衣服时可提早92米左右。这意味着采用夜视辅助系统可以将夜间行车安全性提高125%以上。同时，由于可对潜在危险信息充分掌握，这将大大缓解驾驶员夜间行车压力，尤其是对于新手来说。

夜视系统在夜间可以将车灯照射范围以外的潜在危险情况显示在挡风玻璃上，从而开阔驾车人的视野，避免交通事故的发生。夜视系统也可以帮助驾驶者在夜间会车出现眩光时看清前方情况。如果遇到雾霾天气的话，大灯的照射范围会更短，进而夜视系统则可以充分派上用场了。

③汽车空气净化系统

面对令人厌恶的雾霾天气，车友除了日常尽量降低驾车出行的几率以外，还能做得就是为自己选辆带空气净化功能的汽车了。其实这个功能在几年前大家可能还觉得它是个摆设，但现在来看，它的出现绝对算是雾霾天气中最贴心的配置了。为此，笔者找到了几款市面上配备了空气净化系统的主流车型，供您参考。

其实不少车型都配备了车载空气净化系统，比如沃尔沃S60、别克君越、丰田凯美瑞等等。尽管这些车配备了的车载净化系统形式不同，但他们都可以为改善车内空气做出贡献。所以面对令人厌恶的雾霾天气，成为了雾霾天气中的贴心配置了。为此，笔者将市面上几款配备了空气净化系统的主流车做简单盘点，供您参考。

总结：对于多地车友来说，雾霾天气不仅困扰了大家的生活与出行，而且对很多人的的身体健康造成了伤害。未来我们一定要勇于和雾霾天抗衡，车友除了节能减排绿色出行外，还要学会保护自身身体健康，掌握雾霾天气用车与行车技巧。

雾霾中行车应该尽量低速行驶，尤其是要与前车保持足够的安全车距。如果发现后车与您离得太近，您可以轻点几下刹车，但不能真的刹车，只是让刹车灯亮起，来提醒后车应注意保持适当车距。

由于能见度较低，雾霾天车祸多发，为了大家能更好的在雾霾天行车，安徽省芜湖市消防部门提醒广大司机朋友，雾霾天行车七大注意事项：

(一)清洁视线。遇到雾霾天时，挡风玻璃上凝结的水汽会使驾驶者视线受损，还会使对面来车射出的灯光显得特别耀眼，因此行驶中要勤用雨刮器刷去水汽。

(二)检查汽车雾灯。出发前要注意检查车辆雾灯是否正常。雾霾天能见度小于1公里时，必须开大灯和后雾灯。雾霾天的晚上最好不要开远光灯。因为远光灯容易在雾里造成散射，反而看不清前方。

(三)严格车速。雾霾天行车时，要严格遵守交通规则限速行驶，千万不可开快车。雾霾越大，可视距离越短，车速就必须越低。当能见度小于200米大于100米时，时速不得超过60公里;能见度小于100米大于50米时，时速不得超过40公里;能见度在30米以内时，时速应控制在20公里以下;如果在10米以内就建议停在路边不要行驶了，注意一定要找一个决定安全的地方停车。

(四)保持车距。雾霾中行车应该尽量低速行驶，尤其是要与前车保持足够的安全车距。如果发现后车与您离得太近，您可以轻点几下刹车，但不能真的刹车，只是让刹车灯亮起，来提醒后车应注意保持适当车距。

(五)勤用喇叭。如果是在平常驾驶时，老按喇叭不仅扰民还很不礼貌，但在雾霾天时时按喇叭则是很有必要的!这样可以提醒路上的行人有车过来了，注意躲避。

(六)不要盲目超车。如果发现前方车辆停靠在右边，千万别盲目超车，因为很可能是它在等让对面来车通过。超越路边停放的车辆时，要在确认其没有起步意图而对面又无来车后，适时按喇叭，从左侧低速绕过。

(七)遇突发事件一定要打开双闪并设立警告标示。雾霾天发生交通事故时，最重要的不是先报警，而是在车后方设计警示标示。因为视线不好，你还要把警告标示设立的更远一些(>100米)，保证后方车辆可以更早的进行规避。在设立好警告标志之后还要把车辆的各种灯光都打开特别是双闪灯打开，提示后方车辆。在作完警示提示后，车上人员应该立即撤到安全的地方，同时报警，千万不要留在车内或在车道上行走，避免二次事故的产生。

运动的场所不只是户外，也可在户内。运动的方式不只是从头到尾动个不停，中间也可以稍做休息。运动的项目不只是有氧锻炼也可以有力量练习、柔韧练习、平衡练习等，正好借着这个雾霾天提升一下我们平时忽视的其它运动素质能力。

连续的雾霾天，可急坏了每天锻炼的齐大妈。天气好的时候，齐大妈可是名符其实的运动达人，每天早晨1小时的广场舞，晚上1小时的健步走，一个字“爽”。可这倒霉的雾霾天，让齐大妈天天窝在家里，憋屈死了。确实，雾霾天，让许多有户外锻炼习惯的中老年朋友有些无所适从。那么雾霾天又该如何运动呢?

雾霾天怎样进行健身?

运动的场所不只是户外，也可在户内。运动的方式不只是从头到尾动个不停，中间也可以稍做休息。运动的项目不只是有氧锻炼也可以有力量练习、柔韧练习、平衡练习等，正好借着这个雾霾天提升一下我们平时忽视的其它运动素质能力。

室内有氧运动健身效果好

对于长期在室外进行健身走或跑步等有氧锻炼的人而言，要的就是心跳加快、大汗淋漓的那股舒服劲。在这持续的雾霾天，我们推荐两种能同样达到这样效果的运动。

1、爬楼梯：爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康;同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多，对于想控制体重减肥的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。

2、跳绳：持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。选择木质地板较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落。同时，也不要跳得太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

蹲起——看似简单却是变化较多的力量练习

中老年朋友平时在室外大都进行有氧锻炼，现在不能进行室外锻炼，可以在室内进行一些力量练习。老年人体力下降主要是由肌肉萎缩、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量减弱，使跌倒的机会增加，易导致骨折或其它损伤。50岁以上的人群，肌肉的丢失是非常明显的，而通过力量练习可以延缓这一现象。人体40%以上能量消耗是由肌肉产生的，力量锻炼可以促进肌肉增长，增加基础代谢。随着肌肉增长，肌肉中的毛细血管也会增加，这样可以增加外周的血流量，减轻心脏负荷，从而预防心血管疾病的发生。

做蹲起时双脚分开与肩同宽，上身挺直，可以稍微前倾，但不能弯腰;蹲下时，膝关节尽量不要超过脚尖;膝关节要一直向前，不能内八字，不能晃动;起来时要有意识地让屁股先用力;整个过程保持匀速。做蹲起时可以根据个人的习惯，双手抱头或双手平举也可双手叉腰。根据自己的能力确定下蹲的深度或负重(手拿哑铃或饮料瓶)，或者单腿蹲起。

尽管蹲起练习是一种非常好的锻炼方法，对老年人锻炼时应该注意动作要轻缓，避免长时间蹲下后的突然站起，必要时可以手扶座椅做蹲起练习，防止摔倒。

拉拉筋——柔韧练习

我国中老年人健身中大多忽视柔韧性锻炼。要知道，随着年龄的增长，维持关节周围的组织会发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差，所以中老年人会出现腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病。柔韧性老化是因人而异的，自然老化只占1/3，其余2/3与锻炼有关。经常进行柔韧锻炼的中老年人，能保持较好的柔韧性，在生活中动作灵活，很少出现颈肩腰腿痛。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康是很有好处的。

颈部牵拉

双手抱于胸前，头向一侧倾，耳朵尽量往肩靠，但是双肩要保持与地面平行，腰不能侧弯，保持30秒，换另一侧。再向前屈颈，下巴尽量向里去触碰自己的脖子，保持30秒，再仰头，尽量向上向后看，保持30秒。

肩部牵拉

1、自然站直，一手绕过头部包住对侧耳朵，另一只手抓住肘部保持牵拉状态30秒，换另一只手。头保持直立状，身体不能侧弯。

2、背后双手合掌或背后交叉抱肘，保持30秒。

腰部牵拉

1、俯卧伸展运动：趴在床上或垫子上，将手肘放在垂直于肩膀下面的地方，使上半身支撑在前臂之上，深呼吸几次，然后尽量完全放松下背部的肌肉，保持2到3分钟。如果能力许可，也可以手臂伸直将背部伸展到最大程度，经常做这个动作还能较好地缓解腰部疼痛。

2、站立伸展运动：站立位，两脚分开与肩同宽，双手放在后腰部，四指靠在脊柱两侧，身体尽量向后弯曲，使用双手作为支点。

3、站立弯腰运动：站立位，两脚分开与肩同宽，两手分别放于大腿前部，慢慢下滑，直到不能下滑为止，保持牵拉状态30秒。

平衡练习防跌倒

人到老年，平衡功能就会衰退，因此老人很容易跌倒，引起髋、腕和腰等部位的意外损伤。一些小练习,可以帮助老年人提高身体的平衡和控制能力。

1、“金鸡独立”： 站立位, 两手自然放在身体两侧,或抱胸或平举，任意抬起一只脚,开始时，睁着眼做，锻炼一段时间以后，可以闭眼做。老年人锻炼时特别要注意安全问题：练习时最好有个伴，可以保护一下;如果独自练习，最好靠墙站或者站在桌边，以防摔倒。

2、脚趾抓地练习：脱鞋，单脚站在垫子上，手扶墙，用脚趾不停地抓地，练习一分钟后换另一只脚。

3、背桥练习：双膝跪在床或垫子上，双手(或双肘)撑于床面(4个支撑点)，先抬起左手向左前方伸展(3个支撑点)，再抬起右手向右前方伸展，交替进行。如再增加难度，则可在先抬起左手的同时，伸直右腿腾空(2个支撑点)，再抬起右手同时伸直左腿腾空。每个动作保持10—30秒。

每到雾霾天，最受苦的就是上班族了，一大早就要迎着严重的雾霾去挤公交，吃早餐，到了办公室，甚至开窗也不敢开。那上班族该如何从衣食住行上应对雾霾天气呢？本安全网有相关的生活常识分享给大家。

雾霾天，每一个人都要想办法来应对雾霾，做好防护，以减轻雾霾天气对健康的伤害。尤其是上班族，更是要做好防护，才能让一天的工作不受雾霾影响。本安全网下面为上班族们分享一些应对雾霾的生活常识。

开车最好使用内循环

这个时段正是出行高峰，扬尘、机动车尾气排放等相对集中，是污染最重的时段。佰佰建议，雾霾天市民应尽可能少出门，非要出门时最好戴上口罩，最好选择N95型、8210型或9322型等防尘口罩。

若需开车出行，最好采用车内内循环系统。对于习惯骑摩托上班的人，更应尽量避开此时段出行，因为空气中有大量汽车尾气排出的未完全燃烧的化学成分漂浮在空气里，骑得越快，吸入的量就会越多。

别过度劳累避免熬夜

人体对PM2.5有一定抵抗能力，武器之一就是分泌一种叫分泌型免疫球蛋白A的物质，另一种是肺中的黏液纤毛，它们对肺有自洁功能。

喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和黏液纤毛更加强壮，所以要多喝水。再就是要注意保持正常的生活规律，避免过度劳累，不能让身体抵抗力因为熬夜、压力性失眠等因素而下降。

首先洗脸漱口清鼻腔

下班时段也是空气污染高峰期。“回到家后，第一件事就是要把附着在身体上的霾及时清理，包括洗脸、漱口和清鼻。”武警重庆总队医院耳鼻喉科主任杨建说，洗脸最好用温水，漱口的目的是清除附着在口腔里的脏东西。

“最关键的是清理鼻腔。”杨建说，有一个简单方法供参考：洗净双手后，捧起温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔里的脏东西就全部清理干净了。“清理鼻腔时一定要轻轻吸水，避免呛咳。在给儿童清理时，可用干净棉签蘸水反复清洗。

空气净化器定期清洁

一些人回到家后喜欢使用空气净化器，佰佰提醒，净化器的过滤装置隔几天要清洁一次，并定期更换，否则会成为细菌滋生地。此外，不要在封闭房间内长时间使用空气净化器，因为它工作时会产生臭氧，对人体不利，建议在通风时使用，关窗后停用。

听听音乐看喜剧视频

“我一到雾天心情就特别压抑。”“看着外面的大雾，突然觉得自己活得好累，还想起以前好多难过的事。”……每到雾霾天，这类关于情绪低落的抱怨在微博上非常多。

“在雾天，这种情绪低落的病例并不少见。”某神经内科心理咨询门诊专家戴光明教授称，大雾天特别是下午时段，光线较弱，气压较低，往往会使已工作一个上午的上班族，在心中产生凄凉苦闷的感觉，导致精神懒散，个别人甚至会出现精神异常。

“在这个情绪容易低落的时段，要尽量分散注意力。虽然不宜户外活动，但可在工作闲暇听一听喜欢的音乐，看一个喜剧视频等。此外，要多与同事交流对话，侃一侃共同话题。”戴光明表示。

多眨眼睛保持湿润度

大雾天气下，在办公室尽量不要开窗，确需开窗透气的话，应避开早晚雾霾高峰时段，可以把窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。

灰霾中的微小污染物会刺激眼睛，应少用眼、少上网。在办公室上网一小时左右要休息一下，觉得眼睛难受就多眨眼，以保持眼睛的湿润度，“甚至哭一场也是个好办法”。

另外，女性最好不要画浓妆、涂睫毛膏，否则空气中的微小颗粒容易粘附其上，容易使眼睛感染结膜炎等。

雾霾天 多吃清肺食物

所谓清肺食物，就是清热、利湿、解毒的食品。可以吃些黑木耳，有利于清理血管；多吃白色蔬菜，有利于清肺，如白菜、冬瓜、萝卜、藕等。在肉类方面，这两天可以清蒸鲈鱼，喝酸菜乌鱼汤，或者吃油脂较少的鸭肉、精瘦肉、排骨等。另外，还需要多喝水，多吃水果。

“中午时段的雾霾通常比早晨小很多，此时可到附近的公园走一走，活动一下筋骨，促进消化，也能呼吸一下新鲜空气。”陈东风说，午饭后可泡一杯罗汉果茶喝，有清咽利肺、止咳化痰的功效，由于上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝刚刚好。

上班族工作劳累，一定要在雾霾天多注意防护，以防身体吃不消，在劳累和雾霾天气的双重危害下受不了，想了解更多预防应对雾霾天气的日常生活常识，请继续关注在本安全网站安全科普、安全话题等频道。

清肺功能的食物有很多，例如常见的胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜等等。首先来介绍一下清肺的食材。第一是清肺梨：它可以达到生津止渴，清热止咳的功效。

现在，雾霾天气隔几天就会发生一次，面对越来越差的空气，人的肺部也因受到污染，时而会产生不适，所以，我们平时要多吃清肺的食物。下面，佰佰安全网就和大家分享一些养生常识，告诉大家有哪些食物是具有清肺功能的。

清肺功能的食物有很多，例如常见的胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜等等。首先来介绍一下清肺的食材。第一是清肺梨：它可以达到生津止渴，清热止咳的功效。

其中一种做法就是把内部掏空，然后放入川贝、冰糖、蜂蜜等等一起煮食。

第二中做法就是带皮切块，然后再放到碗里蒸，碗里面最好一起放上冰糖，煮好之后就可以拌入蜂蜜，趁热吃的效果最好了。

第三种做法是连皮切成块，然后和木瓜、蜜枣、猪骨一起用来煮汤，具有清肺热、开胃的作用。

第四种是把银耳泡发之后，然后和梨放到凉水中煮汤，根据自身口味的不同再放入枸杞、枣等。

另外，还可捣泥成梨糕，加入冰糖之后再食用，也能达到清热、治疗咳嗽的作用。如果是通过养肺气，然后达到提高免疫力的食疗是值得肯定的，不过，在食用的时候就应该要先了解清楚食物的药效如何，就像食用白萝卜，一般是以痰多、咳嗽者较为合适。食用百合的话，则以熬粥、煮水来饮效果较好。

食用绿豆的话，就适宜肝火旺盛的人了。同时，因为个人的个体素质差异比较大，所以食用的时候要根据自身的情况选择，注意不要摄入过多的辣、咸、腻的食物。

每年一到冬季，雾霾天气就会频繁出现，给我们的家居生活增添了不少黑暗色彩。那么，雾霾天如何净化室内空气，让室内空气少受室外雾霾影响呢？本安全网下面为大家分享一些关于雾霾天净化室内空气的室内环保知识。

每当遇到雾霾天气，很多人想到的就是，尽量在家里不出门，就可以不受雾霾天气的毒害了，本安全网提醒，这种想法是不错，但如果方式不对，同样还会受雾霾空气的毒害。本安全网下面为大家分享一些关于雾霾天净化室内空气相关的家居环保知识，以有效抑制室内PM2.5污染，营造一个健康良好的室内环境。

雾霾天如何净化室内空气

1、 正确开窗通风

雾霾天不开窗，固然可以减少PM2.5的“入侵，然而，室内长期不通风也会导致二氧化碳等废气浓度慢慢超标，微生物和细菌含量增加，甚至多于室外空气。空气中氧含量不够，人们就会感觉呼吸不畅。所以，雾霾天也需要短时开窗通风。环境监测站工作人员建议，在室外空气污染不是十分严重时，避开早晚交通高峰和风力较大引起扬尘时，静风条件下可每天两次、每次20-40分钟开窗换气。若遇到连续污染天，通风换气时可在纱窗附近挂上湿毛巾，这样能够起到过滤、吸附作用。

2、养绿色植物

有专家建议，户外空气污染严重时，可以在阳台、露台、室内多种植吸附能力相对较强的绿植，尽量选取大叶种植物，因为叶面积大的、气孔多的，不仅能吸附PM2.5，还能增加空气含氧量。如绿萝、万年青、虎皮兰、常春藤等。由于植物表面含有一层吸附性黏液，这种黏液对于微小的颗粒有较强的吸附功能，同时，植物在光合作用下，其生长过程中也可以吸附少量PM2.5。因此用绿植这样纯天然的手段来帮助减缓室内PM2.5污染既有效又省事，还能给家里增添一份绿意。

3、 少吸烟

卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在灰霾天气下，更是“雪上加霜”。因此抽烟者不论是外出还是呆在室内，应当尽量少抽烟。

4、 选择空气净化器

好的空气净化器对PM2.5有很好的吸附效果，可起到一定的净化作用。不过目前市面上各种净化器“鱼龙混杂”，在选购之前最好仔细了解一下。目前滤网式空气净化器对pm2.5没有什么作用。但是负离子空气净化器却可以轻松消除pm2.5。生态级负离子(小粒径负离子)可以主动出击捕捉小粒微尘，使其凝聚而沉淀，有效除去空气2.5微米 及以下的微尘，甚至1微米的微粒，从而减少PM2.5对人体健康的危害，生态级负离子对空气的净化作用是源于负离子与空气中的细菌、灰尘、烟雾等带正电的微粒相结合，并聚成球降落而消除PM2.5危害。人工采用负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术的负离子空气净化器，也能释放等同于大自然的生态级负离子(小粒径负离子)，其活性高、扩散范围广，能迅速在室内形成负离子浴的环境。当带有多余负电子的空气负离子与带正电的PM2.5等微粒相结合，使其聚成球降落，从而消除PM2.5危害。实验证明，飘尘直径越小，越易被空气负离子沉淀。

5、清淡饮食，油烟过滤再排放

烹饪油烟对PM2.5也有不小“贡献”，炸、炒、煎、烤等烹饪方式会导致室内PM2.5瞬间飙升，所以做菜时多用凉拌、蒸、煮、卤等取代，炒菜时尽可能控制油温不超过200℃。

选择抽油烟机时应更多地考虑内排式油烟机，因为外排式油烟机只是进行简单的油烟分离后就直接将废气排到室外，对集体环境妨害很大。而内排式油烟机则在油烟分离之后还利用过滤器将有害气体吸去，再将净化后的气体排出。同时抽油烟机要早开晚关，厨房开窗通风。

6、做好室内清洁和个人卫生

在屋内多用水擦拭桌椅并拖地，因为湿润的空气有助于降低屋内扬尘和细颗粒物在空中的飘浮。此外，使用加湿器、在暖气上放毛巾，用湿毛巾清扫床单、枕头等，都是吸附细小灰尘可取的办法。另外尽量少用空气清新剂或清洁产品，其中多含醛类、苯类等污染物。

出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，这样做能尽量消除雾霾对健康的不良影响。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

7、更换密闭更好的门窗

在室外恶劣天气的影响下，微小颗粒会通过密封性差的门窗进入到室内，这是产生室内PM2.5的一个很重要途径，使用密闭性更高的门窗有利于室内污染值的降低。因此，更换门窗时一定要选密闭性好的，隔音隔尘一举多得。推拉窗密闭性较平开窗差，更换时应尽量选择平开窗。

要想让室内成为雾霾天气产生时的最好躲避场所，大家一定要注意掌握一些雾霾天气如何更好净化室内空气的安全常识，想了解更多预防应对雾霾天气的日常生活常识，请继续关注在本安全网站安全科普、安全话题等频道。